Comment faire ses courses en période de prise de poids
Comment faire ses Courses en période de prise de poids! Voici les aliments de base à avoir, à compléter par vos gouts personnels. – PETIT DEJEUNER : 1) Boisson (café, thé, chocolat etc…) 2) Quoi manger : Choix 1 : Pain varié (aux céréales ou de campagne de préférence) Beurre, confiture ou miel Choix 2: […]
REPAS TYPE PRISE DE POIDS
Composition d’un repas en période de prise de poids : Une source de protéine : viande (rouge maigre ou blanche), produit de la mer, œuf, jambon… (1/4 de l’assiette) Une source de féculents : pâtes, riz, pomme de terre, semoule, blé, polenta… ou sous forme de potage (contenant des pommes de terre). (la moitié de […]
Le Beurre de cacahuète pour la prise de poids.
Le Beurre de cacahuète est un aliment de choix en période de prise de poids, que cela soit pour une personne sportive ou non. Le beurre de cacahuète est en effet une source de protéine intéressante, et apporte en plus des vitamines et des minéraux très utiles. Deux cuillères à soupe (qui est la quantité […]
Le Thon et la prise de poids
Le thon est une source de protéines maigres de très bonne qualité qui est donc un choix de marque pour votre sélection de protéines pour vos repas en période de prise de poids. Il fournit également tous les acides aminés essentiels pour un développement musculaire optimal. Facile à incorporer dans de nombreuses recettes telles que […]
Recette shake Prise de poids
Pour faire ce cocktail on aura besoin de (pour 2 doses pour la journée par exemple) : – 1/2 litre de lait : riche en calcium, protéines, et phosphore (vous pouvez le remplacer par du lait de soja si vous digérez mal le lait) – 2 bananes : ont un haute teneur en […]
Le Kefir
Le kéfir est une boisson reconnue depuis des siècles comme un aliment très sain. Son procédé de fabrication qui utilise la fermentation est originaire du Tibet et des montagnes du Caucase en Europe orientale. Si les nomades ont consommé ce super aliment probiotique pendant des siècles, aujourd’hui les sportifs en découvrent les propriétés et les […]
Fruits secs et Prise de poids
Les fruits secs sont vos meilleurs amis en période de prise de poids. D’une densité énergétique élevée (beaucoup de calorie dans de petites quantité) et riches en nutriments, en particulier en protéines, ils seront des alliés de taille. En particulier les fruits secs à coque tels que les amandes, noix ou noisettes vous apporteront jusqu’à […]
TOP 8 des Poissons pour la prise de poids
Le poisson est une excellente source de protéine durant votre programme prise de poids. Voici le top 8 des poissons les plus protéinés, donc les plus intéressants pour la prise de poids : 1- Le thon : Protéines : 29,7 gr 100 grammes 2- Le maquereau : Protéines : 24 gr pour 100 grammes 3- […]
Quel Fromage pour la prise de poids
Tout comme le lait, le fromage est une grande source de calcium et de protéines. Les fromages à pâte dure sont plus riches en protéines, et donc plus intéressants pour la prise de poids. Privilégiez l’emmental, le comté ou les fromages hollandais par exemple. Pensez aux fromages rappés dans vos plats comme le gruyère ou […]
Collations Prise de poids
Une collation pour prendre du poids peut inclure des fruits (fruits secs de préférence, surtout les fruits à coque comme les amandes, noix, noisettes…), des yaourts (ou même des fromages blancs encore mieux), des muffins (que vous pouvez aussi préparer vous même enrichis en protéine), du riz au lait, un milk-shake ou un supplément de […]