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Voici un exemple d’une composition de repas pour une prise de masse saine : 6 blanc d’oeuf 250 grammes de patates douces 100 g d’épinards Une cuillère à soupe d’huile de colza. Prévoir un complément sous forme liquide en soirée pour prendre du poids plus facilement. Merci de remplir notre formulaire de demande d’information pour […]

Le Beurre de cacahuète : Le beurre de cacahuète est l’aliment de prise de masse par excellence. En effet, il contient une grande quantité de calories apportées par de bons lipides et une quantité non négligeable de protéines. Cet aliment contient aussi du zinc, du manganèse, du cuivre, de la vitamine B3 mais aussi du […]

…et comment y remédier : Ils manquent d’appétit, sont déjà surchargés du point de vue intestinal, ont toujours l’impression d’être en train de digérer (avec la fatigue que cela implique).Alors, plusieurs solutions sont possibles :1 – Augmenter ses kcalories grâce à des apports sous format liquide. On peut prendre des shakers contenant des flocons d’avoine […]

INGRÉDIENTS NB DE PERSONNES : 6 100g de quinoa 100g de lentilles corail 2 carottes 1 échalote 1 oignon 1 gousse d’ail 3 oeufs 2 càs de flocons de sésame 1 càs de coriandre hachée 1 càc de curry 1 cube de bouillon huile d’olive sel, poivre PRÉPARATION PRÉPARATION : 20 MIN CUISSON : 10 […]

Oeufs : très haute valeur biologique, contient beaucoup de vitamines et minéraux et du cholestérol Fromage blanc faible en matières grasses : riche en protéines de haute qualité, faible en graisses Fromage frais en grains : riche en protéines de haute qualité, faible en graisses Mozzarella : riche en protéines de haute qualité, relativement faible […]

Lentilles, pois chiches, pois cassés, haricots rouges ou blancs, fèves… Ils allient protéines végétales, dont la composition en acides aminés essentiels est presque aussi intéressante que celle des viandes (et peut être optimisée par l’association avec des céréales, comme dans le cas du couscous ou du minestrone) et glucides complexes énergétiques. Ils sont de bonnes […]

Les glucides constituent la deuxième étape vers l’atteinte de votre objectif de prise de masse. Tandis que les protéines aident à la « fabrication » du muscle, les glucides vous serviront de « carburant ». Pour prendre du muscle il vous faudra donc consommer des aliments riches en glucides afin d’avoir suffisamment d’énergie lors de […]

Quels aliments consommer pour votre prise de masse musculaire ? On va s’intéresser aujourd’hui aux produits laitiers. Voici quelques exemples d’aliments intéressants (valeurs nutritionnelles pour 100 grammes) Fromage à pâte dure – semi-dure (Protéines : 27.2 – Glucides : 0 – Lipides : 32.1 Lait Ecrémé (P : 3.4 – G : 4.7 – L […]

Afin de garder les calories élevées, il est important de se concentrer sur les aliments denses à la fois en nutriments et en calories. Les meilleurs aliments pour prendre de la masse sont: les œufs entiers, le bœuf, le poulet, le poisson, les noix, les huiles, les avocats, le pain complet, le riz, les flocons […]

Les protéines sont à la musculation ce que les briques sont à la maison. Elles sont les principaux nutriments indispensables au maintien et au développement de la masse musculaire. C’est grâce à elle que vos muscles se construiront (à coupler bien sûr avec un bon programme de musculation). Pour ces raisons, il faudra veiller à […]