Les féculents pour la prise de masse
Voici quelques idées de féculents particulièrement recommandé pour la prise de masse! La qualité des glucides est importante pour une progression plus efficace mais aussi plus esthétique. La proportion de féculents et de protéines dont vous aurez besoin dépend de votre entraînement. Il faut savoir que plus vous aurez de muscle, plus votre corps consommera […]
Collation entre les repas : bon ou pas?
Pour obtenir de meilleurs résultats, une stratégie consiste à alterner repas et collation. La collation à ne pas confondre avec un grignottage est un encas programmé avec un choix d’alimentation ciblé. Le but de la collation (à faire donc en matinée et/ou en après midi) est de t’apporter en moyenne 10 grammes de protéines. Une […]
Connais-tu ton Morphotype?
L’ectomorphe Cette morphologie correspond à un sujet qui dispose d’une silhouette plutôt fine et élancée avec des épaules étroites. Ces personnes ont généralement un métabolisme très rapide qui leur permet de manger une certaine quantité de nourriture sans prendre de poids.Un ectomorphe est souvent associé à une personnalité plutôt introvertie, sensible, avec des goûts artistiques […]
Alterner Repas et Collations
Une des clés du succès est d’apprendre à alterner repas et collation tous les 2 / 3 heures!Cela te permettra :De maintenir ton métabolisme à un niveau élevé pour mieux fonctionnerDe maintenir ton pic de glycémie pour éviter les coups de fatigue ou les envies de mauvaise nutrition.Te permet de mieux gérer ton niveau d’appétit!Besoin […]
Quelles sources de protéine choisir!
Voilà les sources à privilégier : Viande blanche: Poulet, DindeBœuf haché (5%)Poisson: saumon, thon, cabillaudCrevettesŒufs bioOptions végétales : Tofu, Tempeh, Seitan Et toi quelle source de protéine tu préfères? Besoin d’aide dans ton objectif prise de poids? N’hésites pas à partager ton objectif en cliquant sur le menu DEMANDE D’INFOS pour obtenir des conseils personnalisés […]
Les 4 étapes pour une assiette de prise de masse propre
1. Protéine : viande blanche, viande rouge maigre, poisson, œuf, protéine végétale. 2. Glucides complexes : riz basmati, riz/pâtes complètes, quinoa, boulgour, patates douces. 3. Légumes 4. Lipides : huile d’olive, colza, avocat… Besoin d’aide dans votre objectif prise de masse? Demandez des renseignements sur notre formulaire en ligne!
Es-tu Frustré(e) de ne pas arriver à prendre du poids???
Vous avez suivi tous les conseils que vous avez trouvés sur le Net ou dans les magazines mais vous n’arrivez pas à progresser. Que faites-vous mal ?! En fait, il y a 2 choses que vous ne faites sans doute pas bien sans le savoir : Vos séances ne sont pas adaptées à votre profil […]
Les Protéines (1 Gramme = 4 Kcal)
Une Protéine est une grosse Molécule, composée de presque 20 Acides Aminés. Les protéines se trouvent souvent dans notre alimentation, et représentent un élément nécessaire dans la construction de la masse musculaire, et jouent un rôle très important afin de garder le corps bien équilibré et actif tout au long de la journée. Ces protéines […]
Les quantités de protéine, glucides et lipides nécessaires pour un objectif prise de masse musculaire!
Assurez vous de choisir des nutriments de qualité (protéine, glucides complexes, lipides non saturés) La consommation des protéines sera d’environ 2 grammes par kilo chaque jour. Les glucides seront entre 3 et 5 grammes par kilo chaque jour. Les lipides doivent être autour de 1,2 grammes par kilo chaque jour. Exemple : vous pesez 50 […]
Les bienfaits des fruits oléagineux
AUGMENTE LA RECONSTRUCTION MUSCULAIRE Les amandes, cacahuètes et autres fruits oléagineux sont vraiment excellents lorsque l’on cherche à construire du muscle. On ne parle pas, dans ce cas-ci de protéines ou de reconstruction pure du muscle, comme après un entrainement de musculation, mais de vitesse de reconstruction.Pour mieux comprendre ce phénomène, il faut savoir que […]