Recette de Flammekueche riche en protéines
Flammekueche healthy sans gluten protéinée Pour la pâte :4 blancs d’oeuf10 grammes de MaïzenaHerbes de provence Pour la garniture :200 grammes de Skyr Nature2 CAS de crème fraiche épaisse allégéePoivre100 gr d’allumettes de bacon1 Oignon émincé Battre les blancs en neige, puis ajouter la Maïzena, les herbes de provence et remélanger.Etaler sur une plaque recouverte […]
Idée repas : galette de Sarazin
Un aliment de qualité pour atteindre votre objectif. Remplir la galette d’oeuf, de jambon et de fromage. Pour plus de lipide, ajouter de l’avocat, et pour plus de glucides, accompagner avec un peu de riz basmati! Besoin d’aide dans votre objectif prise de masse? Contactez nous aujourd’hui pour obtenir un bilan nutrition gratuit de votre […]
Tajine Couscous Complet (pour 2)
400g de fonds d’artichauds surgelés300g de fèves pelées surgelées350g de potimarron égrainé et coupé en gros morceaux150g de graine de couscous complète2 citrons confits coupés en quartiers1 oignon émincé50g d’amandes50g d’olives vertes dénoyautées1 bâton de cannelle1 CAS de ras-el-hanout1 CAS de miel ou sirop d’agave1 litre d’eau1 CAS de sel2 pincées de poivre Mettre tous […]
Galette de courgettes riches en protéine
Ingrédients :2 courgettesCoriandre (5g)Sel (5g)4 oeufs2 gousses d’ail25 g de noix (ou fruit sec à coque de ton choix)150g de FetaAneth séchée (5g) Préparation :Rapper les courgettes, compressez les pour enlever l’exédent d’eau.Ajouter la coriandre et le sel puis mélanger dans un saladier.Ajouter les oeufs, bien mélanger. Mettre une partie de la préparation dans une […]
Recette PokeBowl
Idéal pour l’été, bonnes sources de protéines, glucides et lipides pour un repas intéressant en prise de masse! A associer avec d’autre stratégies que je serai ravi de partager avec toi! Utilise le formulaire de demande d’information pour obtenir un bilan nutrition gratuit pour t’aider dans ton objectif de prise de masse!
Recette : Poulet Tika Massala
Ingrédients (pour 4 personnes)2 oignons600 g de blancs de poulet2 cuillères à soupe d’huile d’olive2 cuillères à soupe de pâte de curry tikka1 cuillère à soupe de concentré de tomate1 yaourt à la grecque10 cl de bouillon de volailleQuelques brins de coriandre Préparation : Pelez et taillez les oignons en lamelles puis coupez les blancs […]
Recette : bolognaise à la dinde
500 grammes de tomates mures2 Cuillères à soupe de concentré de tomate1 cuillère à soupe de thym séché2 escalopes de dinde1 oignon Doux 🍲 Préparation : Couper en cubes la dinde, les tomates et l’oignon. Placer les ingrédients dans une grosse casserole ou un faitout. Ajouter 200ml d’eau, le concentré de tomate et le thym, […]
Recette riche en protéines : Omelette à la chèvre et thon
Ingrédients (pour 1 personne) : 2 œufs 1 cuillère à soupe de fromage frais 40 grammes de thon en conserve Quelques brins de ciboulette. Sel & poivre Huile d’olive Préparation :Mélanger le fromage frais, le thon et la ciboulette (ciseler en petit morceau) dans un récipient.Battez les œufs dans un bol, puis saler et poivrer.Faire […]
Recette riche en protéines : tomates farcies au thon, fromage frais, olives et thym
Ingrédients (pour 2 personnes à raison de 2 tomates par personne) 4 tomates 1 boîte de thon en conserve 150 gr de fromage frais (style à étaler) 16 olives noires dénoyautées 2 cuillères à café de thym déshydraté Sel et poivre Huile d’olive Préparation : Couper le haut des tomates, puis videz le contenu avec […]
Exemple Repas prise de mase saine
Toujours utiliser des ingrédients de bonne qualité pour réussir son objectif prise de poids. Ici nous avons en source de protéine du poulet, en sources de glucides complexes du riz complet mélangé avec des lentilles vertes et un peu de légumes. Ne pas oublier les lipides (exemple : ajouter une cuillère à soupe d’huile d’olive […]