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Voici un exemple sur la photo de plan nutritionnel pour la prise de poids atteignant 2700 kcal, avec les repas et tout le détail des nutriments. Il est bien sûr possible de modifier ce menu et de faire varier les quantités pour l’adapter à n’importe qui. Pour les personnes avec IMC en dessous de 18 […]

Voici un autre exemple de repas prise de poids pour clôturer la semaine! REPAS 1 2 oeufs entiers plus 6 blancs, brouillés 150 g de flocon d’avoine cuits 1 banane 24 cl de jus d’orange REPAS 2 5 tranches de blanc de dinde 1 petit pain complet 100 g de yaourt allégé 1 pomme REPAS […]

REPAS 1 2 oeufs entiers, brouillés 2 tranches de cheddar allégé 1 petit pain complet 2 c. à soupe de confiture 24 cl de jus d’orange   REPAS 2 200 g de tortellinis au fromage   REPAS 3 100 g de blanc de poulet 1 igname 50 g de brocoli 100 g de cocktail de […]

REPAS 1 150 g de flocons d’avoine cuit 25 g de raisins secs Boisson Nutritionnelle protéinée REPAS 2 115 g de bœuf haché 5 % 200 g de riz blanc 12 cl de sauce salsa 50 g de carottes REPAS 3 Salade César au poulet Pomme de terre au four nature 24 cl de jus […]

REPAS 1 200 g de céréales Boisson riche en protéine 24 cl de jus d’orange REPAS 2 Boulette de viande 100 g de légume divers 100 g de cocktail de fruits sans sucre REPAS 3 1 boîte de raviolis au boeuf 24 cl de lait demi-écrémé REPAS 4 115 g de saumon 1 grosse pomme […]

 Quelques fois la vie nous oblige à manger à l’extérieur de chez soi. Alors dans ce menu du jour, je vais prendre en compte un menu mangé dans un FAST FOOD, même si ce n’est pas forcément ce que je recommanderai, il faut savoir s’adapter dans la vie de tous les jours :   REPAS […]

Voici une autre journée idéale en prise de poids :   REPAS 1 2 tartelette 1 banane 1 Boisson protéinée   REPAS 2 1 boîte de thon 2 c. à soupe de mayonnaise allégée 2 tranches de pain complet 100 g de glace   REPAS 3 100 g de blanc de poulet 1 grosse pomme […]

Pour prendre du poids, j’ai souvent indiqué qu’il était important de faire 5 repas par jour. (3 repas principaux + 2 collations voir même 3) Je vais vous donner des exemples chaque jour de cette semaine! Si vous n’avez pas le temps pour les collations des repas 2 et 4, vous pouvez aussi remplacer ça […]

Un menu doit se composer suivant vos besoins en calories. Il doit couvrir ces besoins et les dépasser d’environ 250 kcal. Voici deux exemples de menus, l’un à 2200 kcal et l’autre à 2800 kcal. Aux repas, les sources de protéines peuvent varier : viandes, poissons, œufs. Les fruits et légumes peuvent aussi être remplacés […]