Comment faire ses Courses en période de prise de poids!
Voici les aliments de base à avoir, à compléter par vos gouts personnels.
– PETIT DEJEUNER :
1) Boisson (café, thé, chocolat etc…)
2) Quoi manger :
Choix 1 : Pain varié (aux céréales ou de campagne de préférence)
Beurre, confiture ou miel
Choix 2: céréales (corn-flakes, muesli, flocons d’avoine…)
3) Finir par produit laitier :
LAIT (demi écrémé ou entier) ou Lait réduit en lactose si vous supportez mal le lait.
OU Yaourt, ou Fromage blanc (plus riche en protéine) ou même fromage (pates dure comme emmental)
– COLLATIONS pour la matinée et l’après midi :
Fruits Secs : amandes, noix, noisettes, noix de cajou, noix de macadamia, dattes, abricots secs etc…
Ou mélange de fruits secs déjà tout fait, ou encore biscuits aux céréales.
– REPAS MIDI et SOIR :
Prévoir une source de protéine :
Viandes rouge ou blanches, Poissons (conserves, frais ou surgelés) n’hésitez pas à prendre des conserves de thon, sardine, maquereau pour en avoir en réserve et Oeufs.
Prévoir une source de féculents :
Pâtes, Riz (blanc ou complet), semoule, produits à base de pomme de terre sous toutes forme (en conserve, sous vide, surgelé…)
Prévoir source de Légumes : de préférence petits pois (ou même petits pois carottes), macédoine de légume, jardinière de légume, lentilles…
Et bien sur, finir repas par fromages à pâte dure (Emmental, Comté, fromages hollandais…)
Et Yaourt ou Fromage blanc.
Vous pouvez aussi bien sur consommer des fruits frais en plus de tout cela.
Il est possible aussi de prendre une collation en soirée si vous vous couchez tard. On peut rester sur les fruits secs ou alors du pain complet avec du jambon, blanc de poulet, blanc de dinde, fromage etc…
– AJOUTS intéressants :
Pensez à l’huile d’olive pour assaisoner tous vos plats afin d’apporter des graisses saines et plus de calories.
Achetez aussi du fromage rapé ou du parmesan à ajouter dans vos plats.
Si vous souhaitez des compléments alimentaires pour accélérer encore plus facilement votre prise de poids, contactez moi au 06 09 02 42 07 afin que je vous conseille ou remplissez le formulaire de contact du site.