Les Noix pour prendre du poids
Les noix sont la parfaite collation naturelle facile à emporter. Chaque poignée est une source de nutriments comprenant les acides aminés, la vitamine E et les acides gras insaturés. Pensez y pour vos collations de 10H00 et 16H00! Les fruits secs à coque (noix, amandes, noisettes, noix de cajou…) sont également une bonne source de […]
Quel poisson choisir pour la prise de poids
Lorsqu’on veut prendre du poids, il est important que chaque repas apporte une source de protéine. Le poisson est un bon choix. On va choisir de préférence des poissons qui apporte à la fois protéine et bonne source de matière grasse. Pour cela, le choix va s’orienter en particulier sur le Thon, le Maquereau ou […]
L’huile d’olive : prise de poids saine
Pour prendre du poids, vous aurez besoin de protéine certes, mais aussi de calories. En effet beaucoup de personnes qui cherchent à prendre du poids ont un métabolisme très actif, qui brûle beaucoup de calories même au repos. Il est donc important d’apporter l’énergie nécessaire à votre corps pour ne pas puiser dans vos réserves. […]
Menu DIMANCHE : Prise de poids
Voici un autre exemple de repas prise de poids pour clôturer la semaine! REPAS 1 2 oeufs entiers plus 6 blancs, brouillés 150 g de flocon d’avoine cuits 1 banane 24 cl de jus d’orange REPAS 2 5 tranches de blanc de dinde 1 petit pain complet 100 g de yaourt allégé 1 pomme REPAS […]
Menu SAMEDI : prise de poids
REPAS 1 2 oeufs entiers, brouillés 2 tranches de cheddar allégé 1 petit pain complet 2 c. à soupe de confiture 24 cl de jus d’orange REPAS 2 200 g de tortellinis au fromage REPAS 3 100 g de blanc de poulet 1 igname 50 g de brocoli 100 g de cocktail de […]
Menu VENDREDI : Prise de poids
REPAS 1 150 g de flocons d’avoine cuit 25 g de raisins secs Boisson Nutritionnelle protéinée REPAS 2 115 g de bœuf haché 5 % 200 g de riz blanc 12 cl de sauce salsa 50 g de carottes REPAS 3 Salade César au poulet Pomme de terre au four nature 24 cl de jus […]
Menu JEUDI : Prise de poids
REPAS 1 200 g de céréales Boisson riche en protéine 24 cl de jus d’orange REPAS 2 Boulette de viande 100 g de légume divers 100 g de cocktail de fruits sans sucre REPAS 3 1 boîte de raviolis au boeuf 24 cl de lait demi-écrémé REPAS 4 115 g de saumon 1 grosse pomme […]
Menu du MERCREDI : Prise de poids
Quelques fois la vie nous oblige à manger à l’extérieur de chez soi. Alors dans ce menu du jour, je vais prendre en compte un menu mangé dans un FAST FOOD, même si ce n’est pas forcément ce que je recommanderai, il faut savoir s’adapter dans la vie de tous les jours : REPAS […]
Menu du MARDI : Prise de poids
Voici une autre journée idéale en prise de poids : REPAS 1 2 tartelette 1 banane 1 Boisson protéinée REPAS 2 1 boîte de thon 2 c. à soupe de mayonnaise allégée 2 tranches de pain complet 100 g de glace REPAS 3 100 g de blanc de poulet 1 grosse pomme […]
Menu du LUNDI : Prise de poids
Pour prendre du poids, j’ai souvent indiqué qu’il était important de faire 5 repas par jour. (3 repas principaux + 2 collations voir même 3) Je vais vous donner des exemples chaque jour de cette semaine! Si vous n’avez pas le temps pour les collations des repas 2 et 4, vous pouvez aussi remplacer ça […]