S’OUVRIR L’APPÉTIT Lorsqu’on cherche à prendre du poids
Rien de plus simple pour manger plus que d’avoir un plus grand appétit. Pour cela, n’hésitez pas à pratiquer une activité physique LEGERE avant le repas : promenade, yoga… Pour stimuler votre appétit, pensez aussi à varier la composition de vos menus. Si vous fumez, sachez que l’arrêt du tabac permet de retrouver plus d’appétit. […]
Quels Glucides consommer pour prendre du poids efficacement
Lorsqu’on est en sous poids, les bons glucides présentent une série d’avantages, lesquels sont : 1. de constituer la meilleure source de carburant pour vos muscles, car la plus rapide. 2. d’être aisément digestibles, ce qui vous permet ainsi de manger plus 3. d’apaiser votre système nerveux central, ce qui va se traduire en aval […]
Idée d’encas protéiné pour la prise de poids : l’Houmous
Vous pouvez préparer vous même l’houmous, voici une recette : Ingrédients / pour 4 personnes 300 g de pois chiches cuits et égouttés (conserver un peu d’eau de cuisson) 2 à 3 cuillères à soupe de Tahin (crème de sésame) jus d’1/2 citron huile d’olive 1 cuillère à café de sel 1 cuillère à soupe […]
Beurre de cacahuète pour la prise de poids
Le beurre de cacahuète : un ingrédient idéal pour vos en-cas protéinés! Recette numéro 1 : Couper des pommes en tranches, tartiner du beurre de cacahuète, et refermer avec une autre tranche de pomme! Un en-cas délicieux et intéressant en période de prise de masse! Recette numéro 2 : sur une tranche de pain (complet […]
Recette riche en protéine spécial prise de poids
Omelette 2 œufs entier 2 blanc d’œuf avec des lardons de canard, écrasé de pomme de terre petits pois et lentilles, champignon à la grecque et carottes rappée au jus de citron. Finir par fromage plus fromage blanc. Utiliser vos compléments pour la prise de poids après le repas ou 2 heures après. Contactez moi […]
Les fibres et la prise de poids
Les personnes qui cherchent à prendre du poids se préoccupent rarement de leur consommation en fibres. Pourtant, ces nutriments possèdent une grande importance pour l’organisme et peuvent aider sur différents points. Tout d’abord, un bon apport en fibres solubles permettra de réduire l’impact glycémique des aliments ingérés. Ce qui peut donc aider à éviter les […]
Conseil PRISE DE POIDS : l’importance des LIPIDES!
Après t’avoir parlé de protéine et glucide, c’est le tour de ce 3eme MACRO Nutriments très important également (et nous finirons demain par les fibres) En période de prise de masse, il est recommandé un apport d’environ 1 gramme de lipide par poids de corps par jour. Sache qu’une trop faible quantité de lipides (moins […]
PRISE DE POIDS : L’importance des GLUCIDES
Conseil important pour ta prise de poids : Consomme suffisamment d’hydrates de carbone de qualité pour ton apport en Glucides. J’ai récemment beaucoup parlé de protéine sur le blog, et garde en tête que l’apport en protéine doit être TA PRIORITE PREMIERE! Mais à coté de la protéine, tu dois aussi apporter des glucides (on […]
PRISE DE POIDS : Comment atteindre et répartir son apport en protéine
Prenons l’exemple d’une femme de 48 Kilos qui souhaite prendre du poids. La prise de poids sera faite sainement par une augmentation avec des calories saines et un apport de protéine de 2.5 X poids de corps (48) = 120 grammes par jour minimum. Bien sur la prise de poids ne dépend pas que des […]
Aliments riches en protéine pour la prise de poids!
En plus de l’image, voici quelques aliments les plus riches en protéine pour la prise de poids (plus de 30 grammes de protéine pour 100 gr) – Parmesan (38.6g) – Viande des grisons (37.40g) – Jambon (36g) – Emmental allégé (32.60g) Oui quand c’est allégé c’est plus riche en protéine! – Thon blanc à […]