Plan Nutritionnel prise de poids à 2700 calories.
Voici un exemple sur la photo de plan nutritionnel pour la prise de poids atteignant 2700 kcal, avec les repas et tout le détail des nutriments. Il est bien sûr possible de modifier ce menu et de faire varier les quantités pour l’adapter à n’importe qui. Pour les personnes avec IMC en dessous de 18 […]
Idées de collations à base de nourriture ou compléments spécial prise de poids
Lorsque vous êtes chez vous, il est plus facile d’organiser vos collations. Il est alors possible de se préparer des mini-repas avec de la vraie nourriture solide. Voici ce que vous pourriez manger : Idée 1 Fromage blanc 0% Amandes ou Noix Bananes Idée 2 Pain complet Beurre de cacahuètes Jus de fruits Tranches de […]
3 BIENFAITS QUE VOUS NE SOUPÇONNEZ PAS DE LA BANANE Pour PRENDRE DU POIDS!
Vous savez tous que la banane est une excellente source d’énergie et donc conseillé en période de prise de poids. Mais il y a d’autres bienfaits souvent méconnus, qui vous feront comprendre pourquoi ce fruits est particulièrement intéressant pour les personnes en sous poids : 1 – Les bananes peuvent agir comme un antidépresseur […]
Prise de poids : comprendre votre balance énergétique
Pour prendre du poids, vous devez comprendre la balance énergétique de votre corps! Pour prendre du poids, vos apports en calories doivent être au moins de 500 calories de plus que vos dépenses en calories. Mais attention ces calories ne doivent pas être composées de sucre ou de gras, mais de nutriments et de protéines […]
Prise de poids : les glucides sont vos amis!
Traditionnellement, la croyance populaire est que seuls les aliments gras sont capables de faire grossir. Or, c’est faux. N’importe quel aliment est capable de vous faire grossir, tout dépend de la manière de le consommer et de la quantité utilisée. Les aliments chargés en glucides, notamment, peuvent aisément vous faire prendre du poids si vous […]
Combien de calories consommer pour grossir ?
Pour prendre du poids il va falloir manger chaque jour plus de calories, au minimum 300 kcal de plus que votre dépense énergétique journalière. S’il n’y a pas de prise de poids au bout de 2 ou 3 semaines, montez à + 500 kcal. Et ainsi de suite, l’important étant d’augmenter les rations progressivement sinon votre […]
Quel est votre objectif prise de poids réel?
La première étape d’un objectif de prise de poids réussi est d’avoir une raison suffisamment forte qui vous motivera à mettre en place les choses nécessaires à votre objectif! Il ne suffit pas de dire « je veux prendre du poids ». Peut-être que vous ne voulez plus vous voir maigre ? Voulez-vous vous sentir […]
PRISE DE POIDS : Augmenter vos apports progressivement
Le bon tempo consiste à augmenter votre apport énergétique de 200 kcal toutes les deux semaines, jusqu’à atteindre un apport qui vous permette de prendre du poids. En général, avec une augmentation de 500 calories par rapport à vos apports habituellement, vous parviendrez plus facilement à prendre du poids. Bien sur, ces 500 calories doivent […]
UNE JOURNÉE DE MENUS ÉQUILIBRÉE pour prendre du poids À 2 500 KCAL POUR UN HOMME
Petit-déjeuner : Café, thé ou infusion 120 g de pain (l’équivalent d’1/2 baguette) + 2 cuillères à café de beurre ou 80 g de céréales de petit-déjeuner 15 cl de lait ou 1 yaourt ou 1 ramequin de fromage blanc Collation dans la matinée : 1 fruit frais de saison ou 1 ramequin de compote […]
EXEMPLE D’UNE JOURNÉE DE MENUS Pour prendre du poids À 2 000 KCAL POUR UNE FEMME
Petit-déjeuner : Café, thé ou infusion 80 g de pain (l’équivalent d’1/3 de baguette) + 1 cuillère à café de beurre ou 60 g de céréales de petit-déjeuner 15 cl de lait ou 1 yaourt ou 1 ramequin de fromage blanc Collation dans la matinée : 1 fruit frais de saison ou 1 ramequin de […]