PRISE DE POIDS : essayez de manger les bonnes quantités de protéines, glucides et lipides
Obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation est une priorité, mais vous devez également s’assurer que vous obtenez une bonne quantité de glucides et de lipides. En gros, Mangez 30% de protéines, 40-50% de lipides et 20-30% de glucides. Besoin d’aide pour prendre du poids? Découvrez notre programme prise de poids! Contactez moi […]
Obtenir suffisamment de protéines
Faites le plein de protéines! Obtenir suffisant de protéines dans votre alimentation quotidienne est crucial quand votre objectif est de construire une masse musculaire. Vous ne pouvez pas construire des muscles si vous n’avez pas obtenu suffisamment de protéines. Vous pouvez le faire en mangeant des aliments riches en protéines comme le fromage, […]
Manger toutes les 3 heures pour PRENDRE DU POIDS
Cela semble beaucoup plus facile qu’il ne l’est vraiment. Quoi que vous mangiez maintenant, vous devriez probablement le doubler. Si vous mangez trois repas par jour, mangez six. Vous avez besoin de manger toutes les 2-3 heures, et chaque repas doit être de la taille d’un repas normal. Cela va être difficile pour quelques semaines, […]
PRISE DE POIDS : La quantité de calories que vous mangez doit être nettement supérieure aux calories que vous brûlez
Pour prendre du poids vous devez prendre en compte le nombre de calories que vous mangez, combien votre corps brûle au repos et combien vous perdez de calories à l’effort. En moyenne il faut un supplément de 500 calories par jour, mais gardez à l’esprit que c’est une estimation. Certains des choix qui peuvent faire […]
Il n’est pas juste une question de manger quoi que ce soit et de tout faire pour obtenir plus de calories!
La première chose que vous devez comprendre, est que lorsque vous gagnez du poids, il y a 2 composantes soit les muscles soit les gras. Donc, la façon la plus saine de prendre du poids est de miser sur une masse musculaire maigre. Ce qui signifie alors de manger plus, mais vous devriez être conscient […]
Pour réussir à prendre du poids vous devez être cohérent :
Les gens ne restent pas concentré durant toute la durée nécessaire. S’ils ne voient pas de résultats immédiats ils se découragent et quittent. Aucun programme ne fonctionne pour vous si vous êtes incohérent. Pour obtenir des résultats vous devez être prêt à faire tout ce qu’il faut, et travailler aussi dur que nécessaire. Votre corps […]
Comment savoir si vous êtes vraiment en insuffisance pondérale?
L’insuffisance pondérale est définie comme ayant un indice de masse corporelle IMC inférieur à 18.5, qui est beaucoup plus fréquent chez les femmes et les filles. A l’inverse, plus de 25 est considéré comme surpoids et plus de 30 comme obésité. Cependant, gardez à l’esprit qu’il y a beaucoup de problèmes avec l’échelle […]
Le sport est-il conseillé pour prendre du poids?
Éliminer le cardio pendant un certain temps de la formation n’est pas recommandé mais il semblerait que cela permette d’augmenter les résultats obtenus. Cela permet de garder la masse musculaire fraîchement acquise. Il ne faut pas se dépenser plus de 60 minutes à la salle de sport. Il est important de garder sa séance intense […]
Mieux manger et adapter les quantités adéquate pour prendre du muscle.
La seule façon d’augmenter sa masse musculaire est de manger. Le corps a besoin d’une abondance de calories propres tout au long de la journée. Les femmes ont tendance à avoir peur des glucides et de créer de la graisse. Il faut pourtant consommer des protéines, des glucides, et des graisses en quantité adéquate pour […]
Conseil prise de poids : tenir un journal des calories consommées!
Un conseil pour prendre du poids et de la masse musculaire, tenir un journal pour connaître les calories consommées dans la journée. Lorsqu’on souhaite prendre du poids, il semblerait qu’on ait tendance à « surestimer » notre apport calorique quotidien, tout comme les personnes qui souhaitent prendre du poids ont tendance à « sous-estimer » […]