Éliminer le cardio pendant un certain temps de la formation n’est pas recommandé mais il semblerait que cela permette d’augmenter les résultats obtenus. Cela permet de garder la masse musculaire fraîchement acquise.
Il ne faut pas se dépenser plus de 60 minutes à la salle de sport. Il est important de garder sa séance intense mais brève. Il est plus primordial de manger et se reposer. Le surentraînement ne permet pas d’obtenir plus de résultat. En effet, après un trop long effort, les réserves de glycogène diminuent, et vous ne serez plus autant productif.
Une heure après la séance d’entraînement, il est important de se restaurer, pour cela, un repas solide est recommandé. Il doit contenir des hydrates de carbone et des protéines. C’est par exemple des œufs et des blancs d’œufs avec de la farine d’avoine ou du poulet et de la patate douce qu’il faut manger. Pour les femmes, les muscles principaux à modeler sont ceux des fesses. Pour cela, il faut s’exercer en faisant des squats, des deadlifts, des presses et des soulevés lourds.
Pour obtenir des calories supplémentaires avant de se coucher, il faut boire de la caséine, cela permet de faciliter la régénération musculaire pendant la nuit. Il est possible de conserver une dose de cette boisson au frigo afin de la boire dans la nuit.
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