Comment savoir si vous êtes vraiment en insuffisance pondérale?
L’insuffisance pondérale est définie comme ayant un indice de masse corporelle IMC inférieur à 18.5, qui est beaucoup plus fréquent chez les femmes et les filles. A l’inverse, plus de 25 est considéré comme surpoids et plus de 30 comme obésité. Cependant, gardez à l’esprit qu’il y a beaucoup de problèmes avec l’échelle […]
Mieux manger et adapter les quantités adéquate pour prendre du muscle.
La seule façon d’augmenter sa masse musculaire est de manger. Le corps a besoin d’une abondance de calories propres tout au long de la journée. Les femmes ont tendance à avoir peur des glucides et de créer de la graisse. Il faut pourtant consommer des protéines, des glucides, et des graisses en quantité adéquate pour […]
Conseil prise de poids : tenir un journal des calories consommées!
Un conseil pour prendre du poids et de la masse musculaire, tenir un journal pour connaître les calories consommées dans la journée. Lorsqu’on souhaite prendre du poids, il semblerait qu’on ait tendance à « surestimer » notre apport calorique quotidien, tout comme les personnes qui souhaitent prendre du poids ont tendance à « sous-estimer » […]
Message aux personnes en sous poids : vous ne gagnerez pas de masse avec les aliments qui font grossir les autres!
Ce point est très important, il faut l’intérioriser, parce que nombreux sont ceux qui ne le comprennent pas. Lorsqu’un ectomorphe a autant de mal à gagner du poids, il a tendance à tomber dans la tentation de se laisser aller et de manger les aliments dont tout le monde sait qu’ils font grossir les autres, […]
Quelles matières grasses consommer lorsqu’on veut prendre du poids?
Concentrez-vous à consommer toute la protéine et les hydrates de carbone dont vous avez besoin pour croître et la quantité de graisse qui accompagne les aliments protéiniques ou les œufs, par exemple, c’est un facteur secondaire. Considérez que la graisse complète la quantité de calories dont vous avez besoin par jour, après avoir consommé tous […]
Conseil prise de poids : Prenez beaucoup d’hydrates de carbone de qualité.
Vous devrez ingérer beaucoup d’hydrates de carbone tous les jours. Tout ectomorphe doit inclure de grandes quantités de ce macronutriment parce qu’en plus d’aider à augmenter la consommation calorique, il fournit de l’énergie pour entraîner et pour continuer de croître. En plus, arrivé à un certain point, si le corps a besoin d’énergie et que […]
Prise de poids : Assurez-vous de prendre toutes les calories nécessaires.
Non seulement vous devez prendre au moins six repas, mais ces derniers doivent également fournir suffisamment de calories réparties tout au long de la journée. Ne pas consommer les calories suffisantes lors d’un repas ou sur l’ensemble de la journée est une opportunité de perdue pour croître, par conséquent, une pomme ne sera pas considérée […]
CONSEIL PRISE DE POIDS : Faites toujours au moins 6 repas par jour.
Tous les jours de la semaine, sans exception. C’est une des normes nutritionnelles principales qu’un ectomorphe doit respecter s’il espère gagner vraiment du poids. Sauter un repas est une des plus grosses erreurs que l’on peut commettre. L’idéal est d’ingérer un petit repas toutes les deux heures, ou tout au plus trois, et des « […]
Conseil Prise de poids : consommez suffisamment de protéine.
Assurez-vous que vos repas quotidiens (et non seulement les principaux) contiennent des protéines, parce que vous saurez ainsi que votre organisme reçoit des acides aminés constamment, donc le tissu musculaire n’a pas à se décomposer pour disposer des acides aminés nécessaires pour les processus biologiques. À l’heure de gagner de la masse musculaire, mieux […]
Conseils et règles pour corriger/diminuer les problèmes de sous-poids (ectomorphe)
La clé pour qu’un ectomorphe gagne du poids musculaire est la nourriture. Il faut ingérer les calories suffisantes. Peu importe ce que l’on entend, il y a toujours un point où on commence à gagner du poids. Il est question d’augmenter doucement jusqu’à trouver ce point. L’augmentation des calories doit se faire de manière très […]