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La clé pour qu’un ectomorphe gagne du poids musculaire est la nourriture. Il faut ingérer les calories suffisantes. Peu importe ce que l’on entend, il y a toujours un point où on commence à gagner du poids. Il est question d’augmenter doucement jusqu’à trouver ce point.
L’augmentation des calories doit se faire de manière très lente, puisque si on le fait d’un coup, le système digestif ne sera pas capable de les assimiler et il les expulsera, voire même passera par un épisode de diarrhée qui lui fera perdre du poids.
L’administration d’aliments doit se faire sur plusieurs petits repas par jour, au lieu de beaucoup d’aliments sur peu de repas.
L’apport de calories sous forme liquide est de grande aide, puisque les liquides se digèrent plus rapidement, ils ne saturent pas le système digestif, et ne calment pas la faim et ils s’absorbent toujours mieux.
L’ectomorphe doit manger dans un environnement tranquille et bien mâcher chaque bouchée avant de l’avaler, parce que cela contribue à améliorer la digestion et l’absorption.
Après chaque repas (en particulier les repas solides), il convient de se reposer 15-30 minutes, assis, avec les pieds surélevés, que ce soit à écouter de la musique, à lire ou simplement regarder la télé. Ce repos après manger aide à réduire le rythme métabolique et par conséquent à diminuer la dépense énergétique.
Pour essayer de gagner du poids, un ectomorphe devra modérer les activités physiques, puisque cette usure va à l’encontre de ses objectifs. L’exercice doit se limiter à l’entraînement avec poids, qui doit être court, et aucun autre exercice.
Dans la diète d’une personne qui cherche à augmenter sa masse corporelle, les protéines, hydrates de carbone doivent abonder, tout comme les graisses salutaires, puisque celles-ci apportent neuf calories par gramme et peuvent augmenter substantiellement le total calorique quotidien.