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Catégorie : Conseils de Base

Message aux personnes en sous poids : vous ne gagnerez pas de masse avec les aliments qui font grossir les autres!

Message aux personnes en sous poids : vous ne gagnerez pas de masse avec les aliments qui font grossir les autres!

Ce point est très important, il faut l’intérioriser, parce que nombreux sont ceux qui ne le comprennent pas. Lorsqu’un ectomorphe a autant de mal à gagner du poids, il a tendance à tomber dans la tentation de se laisser aller et de manger les aliments dont tout le monde sait qu’ils font grossir les autres, […]

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Quelles matières grasses consommer lorsqu’on veut prendre du poids?

Quelles matières grasses consommer lorsqu’on veut prendre du poids?

Concentrez-vous à consommer toute la protéine et les hydrates de carbone dont vous avez besoin pour croître et la quantité de graisse qui accompagne les aliments protéiniques ou les œufs, par exemple, c’est un facteur secondaire. Considérez que la graisse complète la quantité de calories dont vous avez besoin par jour, après avoir consommé tous […]

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Conseil prise de poids : Prenez beaucoup d’hydrates de carbone de qualité.

Conseil prise de poids : Prenez beaucoup d’hydrates de carbone de qualité.

Vous devrez ingérer beaucoup d’hydrates de carbone tous les jours. Tout ectomorphe doit inclure de grandes quantités de ce macronutriment parce qu’en plus d’aider à augmenter la consommation calorique, il fournit de l’énergie pour entraîner et pour continuer de croître. En plus, arrivé à un certain point, si le corps a besoin d’énergie et que […]

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Prise de poids : Assurez-vous de prendre toutes les calories nécessaires.

Prise de poids : Assurez-vous de prendre toutes les calories nécessaires.

Non seulement vous devez prendre au moins six repas, mais ces derniers doivent également fournir suffisamment de calories réparties tout au long de la journée. Ne pas consommer les calories suffisantes lors d’un repas ou sur l’ensemble de la journée est une opportunité de perdue pour croître, par conséquent, une pomme ne sera pas considérée […]

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CONSEIL PRISE DE POIDS : Faites toujours au moins 6 repas par jour.

CONSEIL PRISE DE POIDS : Faites toujours au moins 6 repas par jour.

Tous les jours de la semaine, sans exception. C’est une des normes nutritionnelles principales qu’un ectomorphe doit respecter s’il espère gagner vraiment du poids. Sauter un repas est une des plus grosses erreurs que l’on peut commettre. L’idéal est d’ingérer un petit repas toutes les deux heures, ou tout au plus trois, et des « […]

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Conseil Prise de poids : consommez suffisamment de protéine.

Conseil Prise de poids : consommez suffisamment de protéine.

Assurez-vous que vos repas quotidiens (et non seulement les principaux) contiennent des protéines, parce que vous saurez ainsi que votre organisme reçoit des acides aminés constamment, donc le tissu musculaire n’a pas à se décomposer pour disposer des acides aminés nécessaires pour les processus biologiques.   À l’heure de gagner de la masse musculaire, mieux […]

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Conseils et règles pour corriger/diminuer les problèmes de sous-poids (ectomorphe)

Conseils et règles pour corriger/diminuer les problèmes de sous-poids (ectomorphe)

La clé pour qu’un ectomorphe gagne du poids musculaire est la nourriture. Il faut ingérer les calories suffisantes. Peu importe ce que l’on entend, il y a toujours un point où on commence à gagner du poids. Il est question d’augmenter doucement jusqu’à trouver ce point. L’augmentation des calories doit se faire de manière très […]

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Astuce Prise de poids : comment ajouter des calories complémentaires

Astuce Prise de poids : comment ajouter des calories complémentaires

Recouvrez vos aliments habituels avec quelques calories concentrées, comme le fromage râpé. Étaler beurre d’arachide ou d’amande sur un muffin à grains entiers. Découvrez le programme prise de poids en me contactant par téléphone ou internet! (cliquez ici)    

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Collations prise de poids

Collations prise de poids

Une collation pour la prise de poids peut inclure des fruits (fruits secs de préférence à coque comme amandes, noix, noisettes…), des yaourts (de préférence du fromage blanc plus riche en protéine), des muffins, du riz au lait, un milk-shake ou un supplément de repas liquide.  Besoin d’un supplément liquide pour prendre du poids correspondant […]

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Comment prendre du poids avec un petit appétit

Comment prendre du poids avec un petit appétit

Si vous avez un petit appétit, mangez cinq à six fois par jour. Prendre une boisson fluide avant et après les repas, mais pas avec en même temps. Cela permet de laisser plus de place pour la nourriture. Vous pouvez aussi utiliser des compléments nutritionnels pour vous aider à compenser vos carrences, mais aussi pour habituer […]

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