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Catégorie : Mode de vie

Prise de poids : comprendre votre balance énergétique

Prise de poids : comprendre votre balance énergétique

Pour prendre du poids, vous devez comprendre la balance énergétique de votre corps! Pour prendre du poids, vos apports en calories doivent être au moins de 500 calories de plus que vos dépenses en calories. Mais attention ces calories ne doivent pas être composées de sucre ou de gras, mais de nutriments et de protéines […]

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Combien de calories consommer pour grossir ?

Combien de calories consommer pour grossir ?

Pour prendre du poids il va falloir manger chaque jour plus de calories, au minimum 300 kcal de plus que votre dépense énergétique journalière.  S’il n’y a pas de prise de poids au bout de 2 ou 3 semaines, montez à + 500 kcal. Et ainsi de suite, l’important étant d’augmenter les rations progressivement sinon votre […]

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Comment prendre du poids rapidement en adoptant un nouveau rythme de vie ?

Comment prendre du poids rapidement en adoptant un nouveau rythme de vie ?

Comment grossir vite, manger plus fréquemment, ne pas attendre d’avoir faim pour manger. Pensez à manger toutes les 3 heures et augmentez au possible la densité nutritionnelle des aliments. Sans déséquilibré la ration alimentaire, vous supprimerez tous les aliments qui n’ont pas d’intérêt nutritionnel, j’entends par là tous les aliments transformés et raffinés.   Pour […]

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Prendre du poids nécessite une bonne hygiène de vie!

Prendre du poids nécessite une bonne hygiène de vie!

Si vous fumez, diminuez ou arrêtez votre consommation de tabac : vous retrouverez ainsi plus d’appétit… et les aliments auront un tout autre goût ! Enfin, essayez autant que possible de supprimer les facteurs de stress qui ont tendance à contrarier et peuvent couper l’appétit. Dépensez-vous plutôt dans une activité sportive douce, comme la natation, […]

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PRISE DE POIDS : La consommation d’alcool, va sérieusement nuire à votre progrès

PRISE DE POIDS : La consommation d’alcool, va sérieusement nuire à votre progrès

Si vous voulez gâcher vos séances d’entrainement, il suffirait de visiter un bar et de boire. Votre corps va non seulement essayer de traiter les séances d’entrainement mais aussi l’alcool dans votre corps, ce qui vraiment impossible. En outre, votre prochaine séance ne sera pas probablement aussi efficace. Ps: N’oubliez pas de boire suffisant d’eau […]

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Prise de poids : Quoi manger après l’entrainement?

Prise de poids : Quoi manger après l’entrainement?

Soulever des poids transgressera gravement votre tissu musculaire qui a besoin de protéines pour régénérer ce muscle.   Pour obtenir un maximum d’avantages de votre séance d’entrainement, vous devez manger une collation riche en protéines (25g) dans les 30 minutes suivants l’exercice et un repas complet en moins de 2 Heures 30.   Besoin de […]

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Assurez-vous que vous avez assez d’énergie entre vos séances d’entrainement

Assurez-vous que vous avez assez d’énergie entre vos séances d’entrainement

Divisez vos séances d’entrainement pour permettre à votre corps de mieux récupérer :   J1 : poitrine, épaules et les triceps J2 : repos J3 : dos et biceps J4 : repos J5 : jambes et ABS J6 : repos J7 : repos   En outre, vous devriez viser 8 heures de sommeil par jour, […]

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L’exercice peut soit aider soit nuire à votre programme de prise de poids

L’exercice peut soit aider soit nuire à votre programme de prise de poids

Afin de veiller à ce que les calories excédentaires soient acheminées à vos muscles au lieu de simplement vos cellules graisseuses, il est absolument crucial de soulever du poids et améliorer votre force. Concentrez-vous sur les exercices qui travaillent les grands groupes musculaires. Et les meilleurs exercices pour construire une masse musculaire sont les plus […]

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PRISE DE POIDS : essayez de manger les bonnes quantités de protéines, glucides et lipides

PRISE DE POIDS : essayez de manger les bonnes quantités de protéines, glucides et lipides

Obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation est une priorité, mais vous devez également s’assurer que vous obtenez une bonne quantité de glucides et de lipides.   En gros, Mangez 30% de protéines, 40-50% de lipides et 20-30% de glucides.   Besoin d’aide pour prendre du poids? Découvrez notre programme prise de poids! Contactez moi […]

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Manger toutes les 3 heures pour PRENDRE DU POIDS

Manger toutes les 3 heures pour PRENDRE DU POIDS

Cela semble beaucoup plus facile qu’il ne l’est vraiment. Quoi que vous mangiez maintenant, vous devriez probablement le doubler. Si vous mangez trois repas par jour, mangez six. Vous avez besoin de manger toutes les 2-3 heures, et chaque repas doit être de la taille d’un repas normal. Cela va être difficile pour quelques semaines, […]

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