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Programmes de nutrition de prise de poids pour tous et coaching

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Auteur :Alain LELIEVRE

Les meilleures combinaisons de protéines!

Les meilleures combinaisons de protéines!

Voici quelques exemples de super combinaisons d’aliments qui boostent la valeur biologique* (Score – aliment (proportion) 137 – œuf (35%) et pommes de terre (65%)122 – œuf (71%) et lait (29%)118 – œuf (68%) et blé (32%)114 – bœuf (75%) et pommes de terre (23%)105 – lait (75%) et blé (25%)101 – haricots (52%) et […]

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Prise de masse : Les laitages

Prise de masse : Les laitages

Quels aliments consommer pour votre prise de masse musculaire ? On va s’intéresser aujourd’hui aux produits laitiers. Voici quelques exemples d’aliments intéressants (valeurs nutritionnelles pour 100 grammes) Fromage à pâte dure – semi-dure (Protéines : 27.2 – Glucides : 0 – Lipides : 32.1 Lait Ecrémé (P : 3.4 – G : 4.7 – L […]

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Les aliments pour une bonne prise de masse :

Les aliments pour une bonne prise de masse :

Afin de garder les calories élevées, il est important de se concentrer sur les aliments denses à la fois en nutriments et en calories. Les meilleurs aliments pour prendre de la masse sont: les œufs entiers, le bœuf, le poulet, le poisson, les noix, les huiles, les avocats, le pain complet, le riz, les flocons […]

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VOTRE JOURNÉE IDÉALE, UN MARATHON DE LA NOURRITURE

VOTRE JOURNÉE IDÉALE, UN MARATHON DE LA NOURRITURE

C’est ce que l’on a tendance à recommander aux gens souhaitant prendre du poids, manger plus souvent. Dans l’idéal cela donne ceci : 08h : petit déjeuner 10h : collation/snack 13h : repas 16h : collation/snack/goûté 19h : repas 22h : snack 6 repas tout de même, pas mal ! Sachez que les bodybuilders pros […]

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FIXEZ LES OBJECTIFS pour votre prise de poids

FIXEZ LES OBJECTIFS pour votre prise de poids

Je vais encore une fois recommander la très bonne application “my fitness pal”, elle est gratuite et disponible sous Android et Iphone. Vous pourriez faire le calcul à la main et déterminer votre métabolisme basal en fonction de votre âge, votre taille votre sexe et poids, puis le multiplier par votre taux de sédentarité et […]

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PRENDRE DU POIDS sans devenir « grassouillet »

PRENDRE DU POIDS sans devenir « grassouillet »

Si certains cherchent à tout prix à perdre du poids et sont entrés en guerre contre les calories, d’autres, au contraire, peinent à grappiller quelques grammes. “Ils ont de la chance” diront certains, “je veux bien leur en donner” rétorqueront d’autres, toujours est-il que la maigreur peut gâcher la vie, et qu’il est au moins […]

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Prise de masse : contrôler votre apport en calorie mais aussi votre apport en protéines!

Prise de masse : contrôler votre apport en calorie mais aussi votre apport en protéines!

Les protéines sont à la musculation ce que les briques sont à la maison. Elles sont les principaux nutriments indispensables au maintien et au développement de la masse musculaire. C’est grâce à elle que vos muscles se construiront (à coupler bien sûr avec un bon programme de musculation). Pour ces raisons, il faudra veiller à […]

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Que faire quand les protéines ne suffisent pas à prendre de la masse ?

Que faire quand les protéines ne suffisent pas à prendre de la masse ?

Si vous peinez à prendre du poids malgré un régime alimentaire sain et une consommation en protéines suffisante au vue de votre activité physique et de vos objectifs,En effet c’est sur le “facteur glucides” qu’il faudra jouer pour faire monter la balance. En fonction de votre métabolisme augmentez les glucides plus ou moins lentement/rapidement. De […]

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PRISE DE MASSE : les œufs entiers : le mythe du jaune d’oeuf

PRISE DE MASSE : les œufs entiers : le mythe du jaune d’oeuf

Si vous jetiez vos jaunes d’œufs, ARRETEZ MAINTENANT ! Les œufs entiers sont de très bonnes sources de protéines et lipides avec à peu près 75 calories par œufs. De nombreuses personnes considèrent les œufs comme étant mauvais pour la santé à cause de leur teneur en graisses saturées ainsi qu’en cholestérol. Mais saviez-vous que […]

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Collation Prise de Masse : Le Lait entier ou le Fromage Blanc

Collation Prise de Masse : Le Lait entier ou le Fromage Blanc

Le lait entier est un très bon moyen de stocker du calcium et d’ajouter des calories et lipides à votre diète avec a peu près 150 calories par verre. Le lait entier et le fromage blanc sont une bonne source de protéines qui aident à construire le muscle alors que les lipides, les glucides et […]

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