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Programmes de nutrition de prise de poids pour tous et coaching

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Auteur :Alain LELIEVRE

Conseil PRISE DE POIDS : l’importance des LIPIDES!

Conseil PRISE DE POIDS : l’importance des LIPIDES!

Après t’avoir parlé de protéine et glucide, c’est le tour de ce 3eme MACRO Nutriments très important également (et nous finirons demain par les fibres) En période de prise de masse, il est recommandé un apport d’environ 1 gramme de lipide par poids de corps par jour. Sache qu’une trop faible quantité de lipides (moins […]

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PRISE DE POIDS : L’importance des GLUCIDES

PRISE DE POIDS : L’importance des GLUCIDES

Conseil important pour ta prise de poids : Consomme suffisamment d’hydrates de carbone de qualité pour ton apport en Glucides. J’ai récemment beaucoup parlé de protéine sur le blog, et garde en tête que l’apport en protéine doit être TA PRIORITE PREMIERE! Mais à coté de la protéine, tu dois aussi apporter des glucides (on […]

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PRISE DE POIDS : Comment atteindre et répartir son apport en protéine

PRISE DE POIDS : Comment atteindre et répartir son apport en protéine

Prenons l’exemple d’une femme de 48 Kilos qui souhaite prendre du poids. La prise de poids sera faite sainement par une augmentation avec des calories saines et un apport de protéine de 2.5 X poids de corps (48) = 120 grammes par jour minimum. Bien sur la prise de poids ne dépend pas que des […]

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Aliments riches en protéine pour la prise de poids!

Aliments riches en protéine pour la prise de poids!

En plus de l’image, voici quelques aliments les plus riches en protéine pour la prise de poids (plus de 30 grammes de protéine pour 100 gr)   – Parmesan (38.6g) – Viande des grisons (37.40g) – Jambon (36g) – Emmental allégé (32.60g) Oui quand c’est allégé c’est plus riche en protéine! – Thon blanc à […]

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PRISE DE POIDS : Meilleurs choix d’aliments à densité énergétique élevée (à privilégier)

PRISE DE POIDS : Meilleurs choix d’aliments à densité énergétique élevée (à privilégier)

Fruits : fruits séchés, banane, mangue, raisin, kiwi, cerise, fruits en conserve, nectar de fruits, avocat, olive. Légumes : pois vert, panais, maïs, patate douce, pomme de terre. Produits céréaliers : pain, gaufre, crêpe, muffin anglais, pain pita, craquelin, bagel, muffin, croissant, pain aux raisins, pain aux noix, pain au fromage, aux olives et aux […]

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Facebook LIVE Prise de Poids tous les mercredis!

Facebook LIVE Prise de Poids tous les mercredis!

Votre nouveau RENDEZ VOUS Hebdomadaire sur Facebook ! Un Live en direct consacré à la prise de poids! Rejoignez le groupe Facebook pour voir les précédents et les futurs LIVES à venir en devenant membre du groupe!! Profitez en ceci est totalement gratuit! Pour les personnes qui veulent en savoir plus sur le programme prise […]

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Biscuits « spécial prise de poids » au beurre de cacahuète

Biscuits « spécial prise de poids » au beurre de cacahuète

250 g de farine 200 g de sucre roux 60 g de beurre de cacahuètes 60 g de beurre mou 1 œuf 1 sachet de levure chimique   ASTUCE pour encore plus de protéines et de nutriments : Vous pouvez aussi remplacer 50 grammes de farine par 50 grammes de notre Boisson Nutritionnelle protéinée.  Préchauffez […]

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PRISE DE POIDS : LES FRUITS SECS!

PRISE DE POIDS : LES FRUITS SECS!

Je ne le répéterai jamais assez : les fruits secs sont l’un de vos meilleurs alliés pour vous aider à prendre de la masse musculaire! Densité énergétique élevée (car vidé d’eau), beaucoup de calorie dans peu de volume, donc idéal pour les personnes avec petit appétit également, Riche en protéine pour les fruits secs à […]

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Soupe Revigorante spécial PRISE DE POIDS!

Soupe Revigorante spécial PRISE DE POIDS!

IDEAL pendant l’hiver pour vous aider à prendre du poids : mangez des soupes revigorantes : potage de lentilles, minestrone, soupe aux pois, crème de légumes. Diluez les soupes en boîte avec du lait entier ou concentré au lieu de l’eau et ajoutez-leur des croûtons et du gruyère râpé. Ajoutez à la fin notre boisson […]

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5 CONSEILS Pour STIMULER VOTRE APPÉTIT!

5 CONSEILS Pour STIMULER VOTRE APPÉTIT!

1) ÉVITEZ le Stress ou la Déprime : La perte d’appétit est souvent le signe d’une éventuelle dépression. Le stress a également un impact sur la santé et l’alimentation. Ainsi, réduire ou éviter carrément le stress et la dépression permet d’améliorer son appétit. (je sais plus facile à dire qu’à faire 🙂   2) Ne […]

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