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Programmes de nutrition de prise de poids pour tous et coaching

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Auteur :Alain LELIEVRE

Prise de masse : contrôler votre apport en calorie mais aussi votre apport en protéines!

Prise de masse : contrôler votre apport en calorie mais aussi votre apport en protéines!

Les protéines sont à la musculation ce que les briques sont à la maison. Elles sont les principaux nutriments indispensables au maintien et au développement de la masse musculaire. C’est grâce à elle que vos muscles se construiront (à coupler bien sûr avec un bon programme de musculation). Pour ces raisons, il faudra veiller à […]

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Que faire quand les protéines ne suffisent pas à prendre de la masse ?

Que faire quand les protéines ne suffisent pas à prendre de la masse ?

Si vous peinez à prendre du poids malgré un régime alimentaire sain et une consommation en protéines suffisante au vue de votre activité physique et de vos objectifs,En effet c’est sur le “facteur glucides” qu’il faudra jouer pour faire monter la balance. En fonction de votre métabolisme augmentez les glucides plus ou moins lentement/rapidement. De […]

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PRISE DE MASSE : les œufs entiers : le mythe du jaune d’oeuf

PRISE DE MASSE : les œufs entiers : le mythe du jaune d’oeuf

Si vous jetiez vos jaunes d’œufs, ARRETEZ MAINTENANT ! Les œufs entiers sont de très bonnes sources de protéines et lipides avec à peu près 75 calories par œufs. De nombreuses personnes considèrent les œufs comme étant mauvais pour la santé à cause de leur teneur en graisses saturées ainsi qu’en cholestérol. Mais saviez-vous que […]

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Collation Prise de Masse : Le Lait entier ou le Fromage Blanc

Collation Prise de Masse : Le Lait entier ou le Fromage Blanc

Le lait entier est un très bon moyen de stocker du calcium et d’ajouter des calories et lipides à votre diète avec a peu près 150 calories par verre. Le lait entier et le fromage blanc sont une bonne source de protéines qui aident à construire le muscle alors que les lipides, les glucides et […]

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Prise de poids : alterner repas et collations!

Prise de poids : alterner repas et collations!

Un des secrets de la prise de poids est d’alterner repas et collation toutes les 2 à 3 heures. L’objectif est d’avoir toujours un apport suffisant en protéine (environ 2 grammes de protéine par poids de corps par jour), un bon apport en glucides complexes (pas trop de sucre rapide, environ 4 grammes / poids […]

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Salade repas protéiné au tofu :

Salade repas protéiné au tofu :

Ingrédients (pour 2 portions) 300g de tofu ferme coupé en cubes1 1/2 tasse de fusillis de blé complet75g de fromage fêta coupé en dés1/2 concombre coupé en fines tranches1 grosse tomate italienne coupée en cubes1 poivron vert coupé en cubes1/2 tasse d’olives Kalamata dénoyautées1/2 oignon rouge émincé finement1 c. à soupe de câpresle jus de […]

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Conseil prise de masse : Évitez Les Aliments Transformés

Conseil prise de masse : Évitez Les Aliments Transformés

D’une manière générale, méfiez-vous de tout ce qui est industriel, préparé ou restauration rapide, où l’aspect économique prime sur la qualité nutritionnelle. Les aliments tels que la viande maigre, le poisson, les oléagineux ainsi que les fruits et les légumes sont plus riches en nutriments essentiels et fournissent un apport durable en acides aminés ainsi […]

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Erreur #4 : Penser Grossir avec de la whey!

Erreur #4 : Penser Grossir avec de la whey!

Beaucoup pensent que la whey permet de grossir, de prendre du muscle. C’est un mythe propagé par internet. En réalité, les protéines seules en elles-mêmes ne suffisent pas à grossir lorsqu’on a un profil « ectomorphe ». C’est l’excédent de calories qui permet cela. De même, la whey ne fait pas apparaître des muscles comme par magie. […]

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Erreur 3 : Faire de la cardio pour grossir

Erreur 3 : Faire de la cardio pour grossir

Faire du sport est une bonne idée pour celui qui veut grossir. Cela stimule la production hormonale, la faim et favorise la construction musculaire et donc le gain de poids. Cependant, certains sports sont meilleurs que d’autres pour cela. Le vélo n’en fait pas partie. En effet, tous les sports cardio ont tendance à brûler […]

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PRISE DE MASSE : Erreur 2 : Manger du fast-food

PRISE DE MASSE : Erreur 2 : Manger du fast-food

Ce n’est pas parce qu’il faut une alimentation hypercalorique, pour grossir, qu’il faut se jeter sur la nourriture de fast-food ou autre malbouffe. En effet, bien grossir demande d’avoir une alimentation saine. Il faut donc consommer des produits de base et non des produits industriels qui peuvent conduire à une mauvaise santé. Évidemment, cela n’empêche […]

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