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LE BLOG

Calories : Muscles vs Gras

Calories : Muscles vs Gras

Lorsqu’on cherche à prendre du poids on a tendance à vouloir consommer des aliments caloriques potentiellement donc trop riches en graisses saturées ou sucres rapides. Ce type de calorie risque de se transformer en graisses qui vont se loger sur le ventre, et donc la prise de poids risque d’être très peu esthétique. Pour prendre […]

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Galette de courgettes riches en protéine

Galette de courgettes riches en protéine

Ingrédients :2 courgettesCoriandre (5g)Sel (5g)4 oeufs2 gousses d’ail25 g de noix (ou fruit sec à coque de ton choix)150g de FetaAneth séchée (5g) Préparation :Rapper les courgettes, compressez les pour enlever l’exédent d’eau.Ajouter la coriandre et le sel puis mélanger dans un saladier.Ajouter les oeufs, bien mélanger. Mettre une partie de la préparation dans une […]

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Recette PokeBowl

Recette PokeBowl

Idéal pour l’été, bonnes sources de protéines, glucides et lipides pour un repas intéressant en prise de masse! A associer avec d’autre stratégies que je serai ravi de partager avec toi! Utilise le formulaire de demande d’information pour obtenir un bilan nutrition gratuit pour t’aider dans ton objectif de prise de masse!

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Recette gâteau au chocolat sain et gourmand riche en protéine!

Recette gâteau au chocolat sain et gourmand riche en protéine!

😍Ingrédients : 2 œufs90 g de chocolat noir100 g de fromage blanc 0%1 cuillère à soupe d’édulcorant1 cuillère à soupe de farine 😊Préparation : Faites fondre le chocolat noir au bain marie ou au micro-ondes.Dans un saladier fouettez les jaunes d’œufs avec l’édulcorant puis ajoutez la farine, le fromage blanc et le chocolat fondu. Mélangez […]

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Les féculents pour la prise de masse

Les féculents pour la prise de masse

Voici quelques idées de féculents particulièrement recommandé pour la prise de masse! La qualité des glucides est importante pour une progression plus efficace mais aussi plus esthétique. La proportion de féculents et de protéines dont vous aurez besoin dépend de votre entraînement. Il faut savoir que plus vous aurez de muscle, plus votre corps consommera […]

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Recette : Poulet Tika Massala

Recette : Poulet Tika Massala

Ingrédients (pour 4 personnes)2 oignons600 g de blancs de poulet2 cuillères à soupe d’huile d’olive2 cuillères à soupe de pâte de curry tikka1 cuillère à soupe de concentré de tomate1 yaourt à la grecque10 cl de bouillon de volailleQuelques brins de coriandre Préparation : Pelez et taillez les oignons en lamelles puis coupez les blancs […]

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Recette : bolognaise à la dinde

Recette : bolognaise à la dinde

500 grammes de tomates mures2 Cuillères à soupe de concentré de tomate1 cuillère à soupe de thym séché2 escalopes de dinde1 oignon Doux 🍲 Préparation : Couper en cubes la dinde, les tomates et l’oignon. Placer les ingrédients dans une grosse casserole ou un faitout. Ajouter 200ml d’eau, le concentré de tomate et le thym, […]

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Collation entre les repas : bon ou pas?

Collation entre les repas : bon ou pas?

Pour obtenir de meilleurs résultats, une stratégie consiste à alterner repas et collation. La collation à ne pas confondre avec un grignottage est un encas programmé avec un choix d’alimentation ciblé. Le but de la collation (à faire donc en matinée et/ou en après midi) est de t’apporter en moyenne 10 grammes de protéines. Une […]

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Les résolutions des (nouveaux) sportifs pour l’année 2022

Les résolutions des (nouveaux) sportifs pour l’année 2022

🐢 La lenteur et la constance gagnent la course :Attention à ne pas trop être ambitieux dès le début ! Assurez vous de suivre des objectifs qui sont réalisables sur le court terme, car un niveau trop élevé peut mettre votre corps en difficulté mais aussi vous démotiver ! 😊 Restez calme et pensez à […]

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J’ai testé une super recette de Wrap de Bœuf!

J’ai testé une super recette de Wrap de Bœuf!

Ingrédients (pour 1 wrap) 1 Wrap (style tortilla)1/2 avocatSaladeépices (exemple : paprika fumé)Viande Hachée 5% de MG.Poivrons 3 couleursFromage rapéSauce allégée (voir exemple sur le live) Préparation : Prendre le wrap et disposer dessus 1/2 avocat écrasé, puis ajouter un peu d’épicesAjouter de la salade par dessus.Faire cuire les poivrons et la viande hachée, et […]

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