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LE BLOG

Prise de masse : Qu’en est il du GRAS? (Lipides)

Prise de masse : Qu’en est il du GRAS? (Lipides)

Vous voulez des kilos en plus avec une apparence plus saine. Maximiser les avocats, les produits laitiers, les noix (y compris le beurre d’arachide) et les viandes, rester à l’écart de la crème glacée, croustilles et la malbouffe grasse. Les graisses saines peuvent être obtenues à partir d’aliments comme les arachides, les noix de cajou, […]

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PRISE DE MASSE SAINE : Privilégiez les aliments d’Index Glycémique bas ou modéré !

PRISE DE MASSE SAINE : Privilégiez les aliments d’Index Glycémique bas ou modéré !

L’Index Glycémique reflète la capacité d’un aliment à augmenter la teneur en glucose dans le sang. Plus cette teneur augmente vite et puissamment, plus la réponse du corps va être forte en produisant de l’insuline qui va favoriser une mise en réserve rapide des nutriments. Cela aura pour conséquence de vous faire prendre du gras […]

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Problème d’appétit?

Problème d’appétit?

Bien souvent à cause du stress, pas facile de prendre du poids quand on n’a pas envie de manger ! La première chose à faire est donc de se mettre en appétit. Pour y parvenir, il est conseillé de : – Mettre au menu des aliments qu’on aime. C’est le B-A-BA., mais toujours en privilégiant […]

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Réussir à prendre du poids consiste aussi à comprendre votre alimentation!

Réussir à prendre du poids consiste aussi à comprendre votre alimentation!

Les valeurs énergétiques des macronutriments composants les aliments, sont les suivantes: Combien de calories dans 1 gr de protéine = 4 kcal : nécessaire à la fabrication et à la réparation de l’organisme. Combien de calories dans 1 gr de glucide (carbohydrate) = 4 kcal : source d’énergie et de carburant. Combien de calories dans […]

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MANGER TROP SUCRE VA VOUS EMPECHER DE PRENDRE DU POIDS!!!!

MANGER TROP SUCRE VA VOUS EMPECHER DE PRENDRE DU POIDS!!!!

Les ectomorphes ont tendance à consommer trop d’aliments industriels et à grignoter des sucreries ou des biscuits, justement parce qu’ils ne prennent pas de poids. C’est une erreur car ces aliments n’apportent que des calories inutiles, qui ont un impact négatif sur la construction musculaire : en plus de n’apporter que de mauvaises calories, ils […]

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LE ROLE DES PROTEINES pour la prise de masse

LE ROLE DES PROTEINES pour la prise de masse

Les protéines représentent le principal élément de construction, de maintenance et de réparation du tissu musculaire. Pour développer du muscle supplémentaire, il faut apporter régulièrement au corps les quantités adéquates de protéines. Un apport régulier de protéine (cinq à six repas par jour espacés chacun d’environ trois heures) maintient le corps en équilibre azoté positif, condition […]

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Ectomorphe : comment prendre du poids

Ectomorphe : comment prendre du poids

Du fait du métabolisme très rapide de cette morphologie, il va falloir augmenter les différents apports des différents nutriments pour commencer à prendre du poids. – Quelle quantité de protéines pour un ectomorphe ? Pour avoir une base de calcul, vos besoins en protéines doivent se calculer de cette manière : Votre poids x 2 […]

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Flocons d’Avoine et Prise de poids

Flocons d’Avoine et Prise de poids

Pour prendre du poids,  il peut être intéressant de faire des collations dans la matinée ou l’après midi ou même la soirée. Un ingrédient très intéressant pour cela, que je vous recommande de faire 1 fois par jour est d’utiliser les flocons d’avoine! Très riche en protéine, fibre et très bon marché, c’est un en-cas […]

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S’OUVRIR L’APPÉTIT Lorsqu’on cherche à prendre du poids

S’OUVRIR L’APPÉTIT Lorsqu’on cherche à prendre du poids

Rien de plus simple pour manger plus que d’avoir un plus grand appétit. Pour cela, n’hésitez pas à pratiquer une activité physique LEGERE avant le repas : promenade, yoga… Pour stimuler votre appétit, pensez aussi à varier la composition de vos menus. Si vous fumez, sachez que l’arrêt du tabac permet de retrouver plus d’appétit. […]

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Quels Glucides consommer pour prendre du poids efficacement

Quels Glucides consommer pour prendre du poids efficacement

Lorsqu’on est en sous poids, les bons glucides présentent une série d’avantages, lesquels sont : 1. de constituer la meilleure source de carburant pour vos muscles, car la plus rapide. 2. d’être aisément digestibles, ce qui vous permet ainsi de manger plus 3. d’apaiser votre système nerveux central, ce qui va se traduire en aval […]

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