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Programmes de nutrition de prise de poids pour tous et coaching

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Catégorie : Conseils de Base

Alterner Repas et Collations

Alterner Repas et Collations

Une des clés du succès est d’apprendre à alterner repas et collation tous les 2 / 3 heures!Cela te permettra :De maintenir ton métabolisme à un niveau élevé pour mieux fonctionnerDe maintenir ton pic de glycémie pour éviter les coups de fatigue ou les envies de mauvaise nutrition.Te permet de mieux gérer ton niveau d’appétit!Besoin […]

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Quelles sources de protéine choisir!

Quelles sources de protéine choisir!

Voilà les sources à privilégier : Viande blanche: Poulet, DindeBœuf haché (5%)Poisson: saumon, thon, cabillaudCrevettesŒufs bioOptions végétales : Tofu, Tempeh, Seitan Et toi quelle source de protéine tu préfères? Besoin d’aide dans ton objectif prise de poids? N’hésites pas à partager ton objectif en cliquant sur le menu DEMANDE D’INFOS pour obtenir des conseils personnalisés […]

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Les 4 étapes pour une assiette de prise de masse propre

Les 4 étapes pour une assiette de prise de masse propre

1. Protéine : viande blanche, viande rouge maigre, poisson, œuf, protéine végétale. 2. Glucides complexes : riz basmati, riz/pâtes complètes, quinoa, boulgour, patates douces. 3. Légumes 4. Lipides : huile d’olive, colza, avocat… Besoin d’aide dans votre objectif prise de masse? Demandez des renseignements sur notre formulaire en ligne!

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Es-tu Frustré(e) de ne pas arriver à prendre du poids???

Es-tu Frustré(e) de ne pas arriver à prendre du poids???

Vous avez suivi tous les conseils que vous avez trouvés sur le Net ou dans les magazines mais vous n’arrivez pas à progresser. Que faites-vous mal ?! En fait, il y a 2 choses que vous ne faites sans doute pas bien sans le savoir : Vos séances ne sont pas adaptées à votre profil […]

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Les Protéines (1 Gramme = 4 Kcal)

Les Protéines (1 Gramme = 4 Kcal)

Une Protéine est une grosse Molécule, composée de presque 20 Acides Aminés. Les protéines se trouvent souvent dans notre alimentation, et représentent un élément nécessaire dans la construction de la masse musculaire, et jouent un rôle très important afin de garder le corps bien équilibré et actif tout au long de la journée. Ces protéines […]

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Les quantités de protéine, glucides et lipides nécessaires pour un objectif prise de masse musculaire!

Les quantités de protéine, glucides et lipides nécessaires pour un objectif prise de masse musculaire!

Assurez vous de choisir des nutriments de qualité (protéine, glucides complexes, lipides non saturés) La consommation des protéines sera d’environ 2 grammes par kilo chaque jour. Les glucides seront entre 3 et 5 grammes par kilo chaque jour. Les lipides doivent être autour de 1,2 grammes par kilo chaque jour. Exemple : vous pesez 50 […]

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Les bienfaits des fruits oléagineux

Les bienfaits des fruits oléagineux

AUGMENTE LA RECONSTRUCTION MUSCULAIRE Les amandes, cacahuètes et autres fruits oléagineux sont vraiment excellents lorsque l’on cherche à construire du muscle. On ne parle pas, dans ce cas-ci de protéines ou de reconstruction pure du muscle, comme après un entrainement de musculation, mais de vitesse de reconstruction.Pour mieux comprendre ce phénomène, il faut savoir que […]

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Une autre erreur en prise de masse : Ne pas consommer de protéines en poudre

Une autre erreur en prise de masse : Ne pas consommer de protéines en poudre

Certains sont assurés que leurs résultats seront meilleurs s’ils ne mangent que des aliments solides. C’est une erreur, car les protéines en poudre sont plus digestes que n’importe quelle source de protéine solide, surtout la protéine de Soja. Alterner les protéines solides et les protéines en poudre est le meilleur compromis pour une digestion optimale […]

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Les meilleures combinaisons de protéines!

Les meilleures combinaisons de protéines!

Voici quelques exemples de super combinaisons d’aliments qui boostent la valeur biologique* (Score – aliment (proportion) 137 – œuf (35%) et pommes de terre (65%)122 – œuf (71%) et lait (29%)118 – œuf (68%) et blé (32%)114 – bœuf (75%) et pommes de terre (23%)105 – lait (75%) et blé (25%)101 – haricots (52%) et […]

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FIXEZ LES OBJECTIFS pour votre prise de poids

FIXEZ LES OBJECTIFS pour votre prise de poids

Je vais encore une fois recommander la très bonne application “my fitness pal”, elle est gratuite et disponible sous Android et Iphone. Vous pourriez faire le calcul à la main et déterminer votre métabolisme basal en fonction de votre âge, votre taille votre sexe et poids, puis le multiplier par votre taux de sédentarité et […]

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