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Catégorie : Conseils de Base

Es-tu Frustré(e) de ne pas arriver à prendre du poids???

Es-tu Frustré(e) de ne pas arriver à prendre du poids???

Vous avez suivi tous les conseils que vous avez trouvés sur le Net ou dans les magazines mais vous n’arrivez pas à progresser. Que faites-vous mal ?! En fait, il y a 2 choses que vous ne faites sans doute pas bien sans le savoir : Vos séances ne sont pas adaptées à votre profil […]

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Les Protéines (1 Gramme = 4 Kcal)

Les Protéines (1 Gramme = 4 Kcal)

Une Protéine est une grosse Molécule, composée de presque 20 Acides Aminés. Les protéines se trouvent souvent dans notre alimentation, et représentent un élément nécessaire dans la construction de la masse musculaire, et jouent un rôle très important afin de garder le corps bien équilibré et actif tout au long de la journée. Ces protéines […]

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Les quantités de protéine, glucides et lipides nécessaires pour un objectif prise de masse musculaire!

Les quantités de protéine, glucides et lipides nécessaires pour un objectif prise de masse musculaire!

Assurez vous de choisir des nutriments de qualité (protéine, glucides complexes, lipides non saturés) La consommation des protéines sera d’environ 2 grammes par kilo chaque jour. Les glucides seront entre 3 et 5 grammes par kilo chaque jour. Les lipides doivent être autour de 1,2 grammes par kilo chaque jour. Exemple : vous pesez 50 […]

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Les bienfaits des fruits oléagineux

Les bienfaits des fruits oléagineux

AUGMENTE LA RECONSTRUCTION MUSCULAIRE Les amandes, cacahuètes et autres fruits oléagineux sont vraiment excellents lorsque l’on cherche à construire du muscle. On ne parle pas, dans ce cas-ci de protéines ou de reconstruction pure du muscle, comme après un entrainement de musculation, mais de vitesse de reconstruction.Pour mieux comprendre ce phénomène, il faut savoir que […]

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Une autre erreur en prise de masse : Ne pas consommer de protéines en poudre

Une autre erreur en prise de masse : Ne pas consommer de protéines en poudre

Certains sont assurés que leurs résultats seront meilleurs s’ils ne mangent que des aliments solides. C’est une erreur, car les protéines en poudre sont plus digestes que n’importe quelle source de protéine solide, surtout la protéine de Soja. Alterner les protéines solides et les protéines en poudre est le meilleur compromis pour une digestion optimale […]

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Les meilleures combinaisons de protéines!

Les meilleures combinaisons de protéines!

Voici quelques exemples de super combinaisons d’aliments qui boostent la valeur biologique* (Score – aliment (proportion) 137 – œuf (35%) et pommes de terre (65%)122 – œuf (71%) et lait (29%)118 – œuf (68%) et blé (32%)114 – bœuf (75%) et pommes de terre (23%)105 – lait (75%) et blé (25%)101 – haricots (52%) et […]

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FIXEZ LES OBJECTIFS pour votre prise de poids

FIXEZ LES OBJECTIFS pour votre prise de poids

Je vais encore une fois recommander la très bonne application “my fitness pal”, elle est gratuite et disponible sous Android et Iphone. Vous pourriez faire le calcul à la main et déterminer votre métabolisme basal en fonction de votre âge, votre taille votre sexe et poids, puis le multiplier par votre taux de sédentarité et […]

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PRENDRE DU POIDS sans devenir « grassouillet »

PRENDRE DU POIDS sans devenir « grassouillet »

Si certains cherchent à tout prix à perdre du poids et sont entrés en guerre contre les calories, d’autres, au contraire, peinent à grappiller quelques grammes. “Ils ont de la chance” diront certains, “je veux bien leur en donner” rétorqueront d’autres, toujours est-il que la maigreur peut gâcher la vie, et qu’il est au moins […]

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Erreur #4 : Penser Grossir avec de la whey!

Erreur #4 : Penser Grossir avec de la whey!

Beaucoup pensent que la whey permet de grossir, de prendre du muscle. C’est un mythe propagé par internet. En réalité, les protéines seules en elles-mêmes ne suffisent pas à grossir lorsqu’on a un profil « ectomorphe ». C’est l’excédent de calories qui permet cela. De même, la whey ne fait pas apparaître des muscles comme par magie. […]

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Erreur 3 : Faire de la cardio pour grossir

Erreur 3 : Faire de la cardio pour grossir

Faire du sport est une bonne idée pour celui qui veut grossir. Cela stimule la production hormonale, la faim et favorise la construction musculaire et donc le gain de poids. Cependant, certains sports sont meilleurs que d’autres pour cela. Le vélo n’en fait pas partie. En effet, tous les sports cardio ont tendance à brûler […]

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