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Catégorie : Conseils de Base

Les meilleures combinaisons de protéines!

Les meilleures combinaisons de protéines!

Voici quelques exemples de super combinaisons d’aliments qui boostent la valeur biologique* (Score – aliment (proportion) 137 – œuf (35%) et pommes de terre (65%)122 – œuf (71%) et lait (29%)118 – œuf (68%) et blé (32%)114 – bœuf (75%) et pommes de terre (23%)105 – lait (75%) et blé (25%)101 – haricots (52%) et […]

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FIXEZ LES OBJECTIFS pour votre prise de poids

FIXEZ LES OBJECTIFS pour votre prise de poids

Je vais encore une fois recommander la très bonne application “my fitness pal”, elle est gratuite et disponible sous Android et Iphone. Vous pourriez faire le calcul à la main et déterminer votre métabolisme basal en fonction de votre âge, votre taille votre sexe et poids, puis le multiplier par votre taux de sédentarité et […]

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PRENDRE DU POIDS sans devenir « grassouillet »

PRENDRE DU POIDS sans devenir « grassouillet »

Si certains cherchent à tout prix à perdre du poids et sont entrés en guerre contre les calories, d’autres, au contraire, peinent à grappiller quelques grammes. “Ils ont de la chance” diront certains, “je veux bien leur en donner” rétorqueront d’autres, toujours est-il que la maigreur peut gâcher la vie, et qu’il est au moins […]

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Erreur #4 : Penser Grossir avec de la whey!

Erreur #4 : Penser Grossir avec de la whey!

Beaucoup pensent que la whey permet de grossir, de prendre du muscle. C’est un mythe propagé par internet. En réalité, les protéines seules en elles-mêmes ne suffisent pas à grossir lorsqu’on a un profil « ectomorphe ». C’est l’excédent de calories qui permet cela. De même, la whey ne fait pas apparaître des muscles comme par magie. […]

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Erreur 3 : Faire de la cardio pour grossir

Erreur 3 : Faire de la cardio pour grossir

Faire du sport est une bonne idée pour celui qui veut grossir. Cela stimule la production hormonale, la faim et favorise la construction musculaire et donc le gain de poids. Cependant, certains sports sont meilleurs que d’autres pour cela. Le vélo n’en fait pas partie. En effet, tous les sports cardio ont tendance à brûler […]

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PRISE DE MASSE : Erreur 2 : Manger du fast-food

PRISE DE MASSE : Erreur 2 : Manger du fast-food

Ce n’est pas parce qu’il faut une alimentation hypercalorique, pour grossir, qu’il faut se jeter sur la nourriture de fast-food ou autre malbouffe. En effet, bien grossir demande d’avoir une alimentation saine. Il faut donc consommer des produits de base et non des produits industriels qui peuvent conduire à une mauvaise santé. Évidemment, cela n’empêche […]

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PRISE DE MASSE : Erreur 1 / 5 : Manger trop d’un coup!

PRISE DE MASSE : Erreur 1 / 5 : Manger trop d’un coup!

Le premier réflexe pour une personne qui veut grossir, c’est de se mettre à manger beaucoup, subitement, passant d’une alimentation peu calorique à une alimentation très riche. C’est un écueil à éviter. La personne finit écœurée en quelques jours, elle abandonne son régime et reprend ses anciennes habitudes. Cela s’explique facilement, car le corps n’est […]

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PRISE DE MASSE SAINE : Privilégiez les aliments d’Index Glycémique bas ou modéré !

PRISE DE MASSE SAINE : Privilégiez les aliments d’Index Glycémique bas ou modéré !

L’Index Glycémique reflète la capacité d’un aliment à augmenter la teneur en glucose dans le sang. Plus cette teneur augmente vite et puissamment, plus la réponse du corps va être forte en produisant de l’insuline qui va favoriser une mise en réserve rapide des nutriments. Cela aura pour conséquence de vous faire prendre du gras […]

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Problème d’appétit?

Problème d’appétit?

Bien souvent à cause du stress, pas facile de prendre du poids quand on n’a pas envie de manger ! La première chose à faire est donc de se mettre en appétit. Pour y parvenir, il est conseillé de : – Mettre au menu des aliments qu’on aime. C’est le B-A-BA., mais toujours en privilégiant […]

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Ectomorphe : comment prendre du poids

Ectomorphe : comment prendre du poids

Du fait du métabolisme très rapide de cette morphologie, il va falloir augmenter les différents apports des différents nutriments pour commencer à prendre du poids. – Quelle quantité de protéines pour un ectomorphe ? Pour avoir une base de calcul, vos besoins en protéines doivent se calculer de cette manière : Votre poids x 2 […]

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