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Programmes de nutrition de prise de poids pour tous et coaching

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Catégorie : Conseils de Base

Quel est votre objectif prise de poids réel?

Quel est votre objectif prise de poids réel?

La première étape d’un objectif de prise de poids réussi est d’avoir une raison suffisamment forte qui vous motivera à mettre en place les choses nécessaires à votre objectif! Il ne suffit pas de dire « je veux prendre du poids ». Peut-être que vous ne voulez plus vous voir maigre ? Voulez-vous vous sentir […]

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Combien de poids avez-vous besoin de prendre?

Combien de poids avez-vous besoin de prendre?

Pour le savoir c’est très simple, utilisez notre outil gratuit de calcul d’IMC (Indice de Masse Corporel), qui vous indiquera également les tranches de poids minimum, idéal et maximum qui vous est conseillé par rapport à votre poids actuelle, taille et genre. Ce calcul vous permettra de voir avec plus de précision ou vous en […]

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ALIMENTATION PRISE DE POIDS : 3 Points Clés

ALIMENTATION PRISE DE POIDS : 3 Points Clés

Augmentez votre apport en calories, mais avec des calories riches en nutrition ! (pas d’aliments à calories vides tels que le sucre ou le gras) Un programme nutrition de prise de masse est généralement réservé soit à ceux qui ont du mal à prendre du poids (les ectomorphes, c’est à dire physique très sec de […]

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PRENDRE DU POIDS : Quels aliments privilégier avant d’aller au lit ?

PRENDRE DU POIDS : Quels aliments privilégier avant d’aller au lit ?

LES PROTÉINES Généralement, on conseille de consommer des protéines à digestion lente avant de se coucher, ce qui permet de délivrer des acides aminés durant toute la nuit. La caséine, la protéine de soja et la protéine d’oeuf sont donc excellentes à ce moment-là. Il est possible de les consommer sous forme de poudre ou […]

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Quels compléments alimentaires choisir pour prendre du poids?

Quels compléments alimentaires choisir pour prendre du poids?

Le plus grande erreur lorsqu’on cherche à prendre du poids est de mal choisir ses compléments alimentaires en fonction de son état corporel actuel! En effet, il est souvent difficile de progresser rapidement uniquement grâce à la nourriture, et il est en général conseillé d’utiliser des compléments alimentaires, même avec des conseils en nutrition. Mais […]

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PRISE DE POIDS : La quantité de calories que vous mangez doit être nettement supérieure aux calories que vous brûlez

PRISE DE POIDS : La quantité de calories que vous mangez doit être nettement supérieure aux calories que vous brûlez

Pour prendre du poids vous devez prendre en compte le nombre de calories que vous mangez, combien votre corps brûle au repos et combien vous perdez de calories à l’effort. En moyenne il faut un supplément de 500 calories par jour, mais gardez à l’esprit que c’est une estimation. Certains des choix qui peuvent faire […]

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Il n’est pas juste une question de manger quoi que ce soit et de tout faire pour obtenir plus de calories!

Il n’est pas juste une question de manger quoi que ce soit et de tout faire pour obtenir plus de calories!

La première chose que vous devez comprendre, est que lorsque vous gagnez du poids, il y a 2 composantes soit les muscles soit les gras. Donc, la façon la plus saine de prendre du poids est de miser sur une masse musculaire maigre. Ce qui signifie alors de manger plus, mais vous devriez être conscient […]

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Pour réussir à prendre du poids vous devez être cohérent :

Pour réussir à prendre du poids vous devez être cohérent :

Les gens ne restent pas concentré durant toute la durée nécessaire. S’ils ne voient pas de résultats immédiats ils se découragent et quittent. Aucun programme ne fonctionne pour vous si vous êtes incohérent. Pour obtenir des résultats vous devez être prêt à faire tout ce qu’il faut, et travailler aussi dur que nécessaire. Votre corps […]

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Comment savoir si vous êtes vraiment en insuffisance pondérale?

Comment savoir si vous êtes vraiment en insuffisance pondérale?

L’insuffisance pondérale est définie comme ayant un indice de masse corporelle IMC inférieur à 18.5, qui est beaucoup plus fréquent chez les femmes et les filles.   A l’inverse, plus de 25 est considéré comme surpoids et plus de 30 comme obésité.   Cependant, gardez à l’esprit qu’il y a beaucoup de problèmes avec l’échelle […]

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Mieux manger et adapter les quantités adéquate pour prendre du muscle.

Mieux manger et adapter les quantités adéquate pour prendre du muscle.

La seule façon d’augmenter sa masse musculaire est de manger. Le corps a besoin d’une abondance de calories propres tout au long de la journée. Les femmes ont tendance à avoir peur des glucides et de créer de la graisse. Il faut pourtant consommer des protéines, des glucides, et des graisses en quantité adéquate pour […]

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