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Catégorie : Alimentation

Conseil prise de masse : Évitez Les Aliments Transformés

Conseil prise de masse : Évitez Les Aliments Transformés

D’une manière générale, méfiez-vous de tout ce qui est industriel, préparé ou restauration rapide, où l’aspect économique prime sur la qualité nutritionnelle. Les aliments tels que la viande maigre, le poisson, les oléagineux ainsi que les fruits et les légumes sont plus riches en nutriments essentiels et fournissent un apport durable en acides aminés ainsi […]

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Prise de masse : Qu’en est il du GRAS? (Lipides)

Prise de masse : Qu’en est il du GRAS? (Lipides)

Vous voulez des kilos en plus avec une apparence plus saine. Maximiser les avocats, les produits laitiers, les noix (y compris le beurre d’arachide) et les viandes, rester à l’écart de la crème glacée, croustilles et la malbouffe grasse. Les graisses saines peuvent être obtenues à partir d’aliments comme les arachides, les noix de cajou, […]

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Réussir à prendre du poids consiste aussi à comprendre votre alimentation!

Réussir à prendre du poids consiste aussi à comprendre votre alimentation!

Les valeurs énergétiques des macronutriments composants les aliments, sont les suivantes: Combien de calories dans 1 gr de protéine = 4 kcal : nécessaire à la fabrication et à la réparation de l’organisme. Combien de calories dans 1 gr de glucide (carbohydrate) = 4 kcal : source d’énergie et de carburant. Combien de calories dans […]

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LE ROLE DES PROTEINES pour la prise de masse

LE ROLE DES PROTEINES pour la prise de masse

Les protéines représentent le principal élément de construction, de maintenance et de réparation du tissu musculaire. Pour développer du muscle supplémentaire, il faut apporter régulièrement au corps les quantités adéquates de protéines. Un apport régulier de protéine (cinq à six repas par jour espacés chacun d’environ trois heures) maintient le corps en équilibre azoté positif, condition […]

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Quels Glucides consommer pour prendre du poids efficacement

Quels Glucides consommer pour prendre du poids efficacement

Lorsqu’on est en sous poids, les bons glucides présentent une série d’avantages, lesquels sont : 1. de constituer la meilleure source de carburant pour vos muscles, car la plus rapide. 2. d’être aisément digestibles, ce qui vous permet ainsi de manger plus 3. d’apaiser votre système nerveux central, ce qui va se traduire en aval […]

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Les fibres et la prise de poids

Les fibres et la prise de poids

Les personnes qui cherchent à prendre du poids se préoccupent rarement de leur consommation en fibres. Pourtant, ces nutriments possèdent une grande importance pour l’organisme et peuvent aider sur différents points. Tout d’abord, un bon apport en fibres solubles permettra de réduire l’impact glycémique des aliments ingérés. Ce qui peut donc aider à éviter les […]

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PRISE DE POIDS : Comment atteindre et répartir son apport en protéine

PRISE DE POIDS : Comment atteindre et répartir son apport en protéine

Prenons l’exemple d’une femme de 48 Kilos qui souhaite prendre du poids. La prise de poids sera faite sainement par une augmentation avec des calories saines et un apport de protéine de 2.5 X poids de corps (48) = 120 grammes par jour minimum. Bien sur la prise de poids ne dépend pas que des […]

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Aliments riches en protéine pour la prise de poids!

Aliments riches en protéine pour la prise de poids!

En plus de l’image, voici quelques aliments les plus riches en protéine pour la prise de poids (plus de 30 grammes de protéine pour 100 gr)   – Parmesan (38.6g) – Viande des grisons (37.40g) – Jambon (36g) – Emmental allégé (32.60g) Oui quand c’est allégé c’est plus riche en protéine! – Thon blanc à […]

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PRISE DE POIDS : Meilleurs choix d’aliments à densité énergétique élevée (à privilégier)

PRISE DE POIDS : Meilleurs choix d’aliments à densité énergétique élevée (à privilégier)

Fruits : fruits séchés, banane, mangue, raisin, kiwi, cerise, fruits en conserve, nectar de fruits, avocat, olive. Légumes : pois vert, panais, maïs, patate douce, pomme de terre. Produits céréaliers : pain, gaufre, crêpe, muffin anglais, pain pita, craquelin, bagel, muffin, croissant, pain aux raisins, pain aux noix, pain au fromage, aux olives et aux […]

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PRISE DE POIDS : LES FRUITS SECS!

PRISE DE POIDS : LES FRUITS SECS!

Je ne le répéterai jamais assez : les fruits secs sont l’un de vos meilleurs alliés pour vous aider à prendre de la masse musculaire! Densité énergétique élevée (car vidé d’eau), beaucoup de calorie dans peu de volume, donc idéal pour les personnes avec petit appétit également, Riche en protéine pour les fruits secs à […]

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