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Catégorie : Alimentation

PRISE DE POIDS : Comment atteindre et répartir son apport en protéine

PRISE DE POIDS : Comment atteindre et répartir son apport en protéine

Prenons l’exemple d’une femme de 48 Kilos qui souhaite prendre du poids. La prise de poids sera faite sainement par une augmentation avec des calories saines et un apport de protéine de 2.5 X poids de corps (48) = 120 grammes par jour minimum. Bien sur la prise de poids ne dépend pas que des […]

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Aliments riches en protéine pour la prise de poids!

Aliments riches en protéine pour la prise de poids!

En plus de l’image, voici quelques aliments les plus riches en protéine pour la prise de poids (plus de 30 grammes de protéine pour 100 gr)   – Parmesan (38.6g) – Viande des grisons (37.40g) – Jambon (36g) – Emmental allégé (32.60g) Oui quand c’est allégé c’est plus riche en protéine! – Thon blanc à […]

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PRISE DE POIDS : Meilleurs choix d’aliments à densité énergétique élevée (à privilégier)

PRISE DE POIDS : Meilleurs choix d’aliments à densité énergétique élevée (à privilégier)

Fruits : fruits séchés, banane, mangue, raisin, kiwi, cerise, fruits en conserve, nectar de fruits, avocat, olive. Légumes : pois vert, panais, maïs, patate douce, pomme de terre. Produits céréaliers : pain, gaufre, crêpe, muffin anglais, pain pita, craquelin, bagel, muffin, croissant, pain aux raisins, pain aux noix, pain au fromage, aux olives et aux […]

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PRISE DE POIDS : LES FRUITS SECS!

PRISE DE POIDS : LES FRUITS SECS!

Je ne le répéterai jamais assez : les fruits secs sont l’un de vos meilleurs alliés pour vous aider à prendre de la masse musculaire! Densité énergétique élevée (car vidé d’eau), beaucoup de calorie dans peu de volume, donc idéal pour les personnes avec petit appétit également, Riche en protéine pour les fruits secs à […]

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3 BIENFAITS QUE VOUS NE SOUPÇONNEZ PAS DE LA BANANE Pour PRENDRE DU POIDS!

3 BIENFAITS QUE VOUS NE SOUPÇONNEZ PAS DE LA BANANE Pour PRENDRE DU POIDS!

Vous savez tous que la banane est une excellente source d’énergie et donc conseillé en période de prise de poids. Mais il y a d’autres bienfaits souvent méconnus, qui vous feront comprendre pourquoi ce fruits est particulièrement intéressant pour les personnes en sous poids :   1 – Les bananes peuvent agir comme un antidépresseur […]

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Prise de poids : les glucides sont vos amis!

Prise de poids : les glucides sont vos amis!

Traditionnellement, la croyance populaire est que seuls les aliments gras sont capables de faire grossir. Or, c’est faux. N’importe quel aliment est capable de vous faire grossir, tout dépend de la manière de le consommer et de la quantité utilisée. Les aliments chargés en glucides, notamment, peuvent aisément vous faire prendre du poids si vous […]

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PRISE DE POIDS : Augmenter vos apports progressivement

PRISE DE POIDS : Augmenter vos apports progressivement

Le bon tempo consiste à augmenter votre apport énergétique de 200 kcal toutes les deux semaines, jusqu’à atteindre un apport qui vous permette de prendre du poids. En général, avec une augmentation de 500 calories par rapport à vos apports habituellement, vous parviendrez plus facilement à prendre du poids. Bien sur, ces 500 calories doivent […]

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UNE JOURNÉE DE MENUS ÉQUILIBRÉE pour prendre du poids À 2 500 KCAL POUR UN HOMME

UNE JOURNÉE DE MENUS ÉQUILIBRÉE pour prendre du poids À 2 500 KCAL POUR UN HOMME

Petit-déjeuner : Café, thé ou infusion 120 g de pain (l’équivalent d’1/2 baguette) + 2 cuillères à café de beurre ou 80 g de céréales de petit-déjeuner 15 cl de lait ou 1 yaourt ou 1 ramequin de fromage blanc Collation dans la matinée : 1 fruit frais de saison ou 1 ramequin de compote […]

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EXEMPLE D’UNE JOURNÉE DE MENUS Pour prendre du poids À 2 000 KCAL POUR UNE FEMME

EXEMPLE D’UNE JOURNÉE DE MENUS Pour prendre du poids À 2 000 KCAL POUR UNE FEMME

Petit-déjeuner : Café, thé ou infusion 80 g de pain (l’équivalent d’1/3 de baguette) + 1 cuillère à café de beurre ou 60 g de céréales de petit-déjeuner 15 cl de lait ou 1 yaourt ou 1 ramequin de fromage blanc Collation dans la matinée : 1 fruit frais de saison ou 1 ramequin de […]

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Les fibres vous aideront à prendre du poids!

Les fibres vous aideront à prendre du poids!

Pour prendre du poids plus rapidement, il est important que vos intestins fonctionnent correctement pour bien assimiler.   Pour cela vous aurez besoin de différentes sortes de fibres : les fibres solubles (que le corps assimile) et aussi les fibres insolubles (que le corps n’assimile pas mais qui aide à assainir les intestins pour leur […]

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