Ajoutez donc des aliments à haute teneur en calories à chacun de vos trois repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner). Mangez donc des viandes et des poissons en sauce, invitez les avocats, les olives, les noix, noisettes et amandes à vos menus. Ne vous privez pas des féculents : accompagnez vos plats de légumes, bien sûr, mais également de pâtes, riz et saupoudrez-les de fromage râpé, par exemple. Dégustez du fromage à la fin de chaque repas et faites vous plaisir sur un produit laitier entier (et non 0%) ou bien encore sur un morceau de gâteau.
Voici aussi quelques exemples d’aliments intéressants : Les oeufs, le boeuf maigre, les noix (ou fruits à coque secs), les poissons gras, l’avoine, l’avocat, l’huile d’olive, la patate douce et le chocolat noir.
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