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PRISE DE POIDS : Augmenter vos apports progressivement

PRISE DE POIDS : Augmenter vos apports progressivement
Le bon tempo consiste à augmenter votre apport énergétique de 200 kcal toutes les deux semaines, jusqu’à atteindre un apport qui vous permette de prendre du poids. En général, avec une augmentation de 500 calories par rapport à vos apports habituellement, vous parviendrez plus facilement à prendre du poids. Bien sur, ces 500 calories doivent être riches nutritionnellement parlant et pas simplement composé de sucre ou de gras! Optez pour une alimentation saine, riche en protéine, féculents, vitamines et minéraux essentiels pour le bon fonctionnement de votre métabolisme.
 
Le plus simple est d’ajouter une collation entre vos repas (vers 10H00 et 16H00) 
Quelques exemples :
  • 2 tranches de pain de campagne (40 g) + 30 g de fromage (par exemple, 1/8 de camembert)
  • 30 g de flocons d’avoine (1/2 bol) + 15 cl de lait demi-écrémé
  • 3 biscuits type petits beurres + 1 pot de crème dessert
  • 20 g de chocolat (2 carrés) + 1 pot de fromage blanc à 3 % de lipides
  • 1 fruit frais (150 g) + 1 poignée (20 g) de fruits à coque (amandes, pistaches, noix, noisettes…)
  • 1/6 de baguette tradition (40 g) + 1 noisette de beurre + 1 belle tranche de jambon (50 g)
  • 1 œuf dur + 1 grosse pomme (200 g)
  • 1 pot de lait fermeté au soja nature + 1 poignée (20 g) de fruits à coque
  • 1 pot de yaourt nature + 1 smoothie de 20 cl (mélange de fruits mixés)
  • 2 tranches de pain de seigle (40 g) + 2 cuillères à soupe (40 g) de houmous

SI VOUS MANQUEZ D’APPÉTIT

Il vaut mieux enrichir vos plats habituels (potages, salades, purées, laitages, salades de fruits…), en visant au moins 200 kcal, avec les aliments suivants :

 
  • 50 g (1 belle tranche) de jambon haché : 50 kcal
  • 1 jaune d’œuf : 60 kcal
  • 2 grosses cuillères à soupe de poudre de lait écrémé  (20 g): 70 kcal
  • 1 cuillère à soupe d’emmental râpé (20 g) : 80 kcal
  • 1 cuillère à soupe d’huile (10 g) : 90 kcal
  • 1 cuillère à soupe de crème fraîche épaisse (30 g) : 90 kcal
  • 10 cl de sauce Béchamel : 100 kcal
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin, de pavot, de sésame… (20 g) : 100 à 120 kcal
  • 1 petite poignée d’amandes, noisettes, pistaches, noix…(20 g) : 120 kcal
 
Vous avez aussi la possibilité de consommer des compléments alimentaires. Ces produits seront en général la solution la plus facile et rapide en cas de dénutrition (si votre IMC est inférieur à 18 par exemple). Ils sont réservés aux personnes qui ne parviennent pas à avoir des apports nutritionnels suffisants à partir des aliments courants. Concentrés en protéines et en énergie, ils se présentent sous forme de boissons et sont faciles à manger du fait de leur texture liquide ou semi-liquide. Plus d’infos sur les compléments prise de poids contactez-moi par téléphone au 06 09 02 42 07 ou remplissez le formulaire de demande d’information ici!

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