Afin de garder les calories élevées, il est important de se concentrer sur les aliments denses à la fois en nutriments et en calories. Les meilleurs aliments pour prendre de la masse sont: les œufs entiers, le bœuf, le poulet, le poisson, les noix, les huiles, les avocats, le pain complet, le riz, les flocons d’avoine et les patates.
Bien que les fruits et les légumes aient leur place dans une alimentation équilibrée, n’abusez de salades gigantesques et d’assiettes de fruits tout en espérant atteindre votre apport calorique idéal. Vous n’aurez plus assez de place pour les aliments qui font prendre de la masse.
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