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Prise de masse : contrôler votre apport en calorie mais aussi votre apport en protéines!

Prise de masse : contrôler votre apport en calorie mais aussi votre apport en protéines!

Les protéines sont à la musculation ce que les briques sont à la maison. Elles sont les principaux nutriments indispensables au maintien et au développement de la masse musculaire.

C’est grâce à elle que vos muscles se construiront (à coupler bien sûr avec un bon programme de musculation).

Pour ces raisons, il faudra veiller à tous les jours atteindre un certain quota de protéines.

Ce ratio est de 2 à 2,2g par kg que vous pesez. Pour un ectomorphe de 60kg cela représente 120 à 132g de protéine par jour. Pour rappel un steak hache de 100g contient environ 20g de protéine.

Vous l’aurez donc compris, il faudra manger 6 steaks haché par jour et cela sera difficile voir impossible.

Heureusement, il existe différentes sources de protéines.

De tous les macro nutriments, en tant qu’ectomorphe vous ne devez-vous soucier que des protéines. C’est le plus important après bien sûr, votre consommation en calories.

Ce sont les 2 clefs pour réussir votre prise de masse. Pour vous faire un petit rappel, 70% du résultat de votre prise de masse provient de votre programme de nutrition, surtout pour nous les ectomorphes.

En tant qu’ectomorphe débutant, je vous conseille de rester simple, n’essayer pas pour l’instant de comprendre le vaste monde de la nutrition dans son intégralité, commencez par les bases, à savoir les protéines et un excédant calorique.

Vous n’avez pas à éviter les glucides comme le font la plupart des autres individus, ils sont une très bonne source de calories pour nous. (mais choisissez les complexes de préférence : pates completes, riz complet, pain complet, les aliments à base de farine blanche seront moins intéressants pour vous).

Afin de facilité les choses, vous pouvez vous aider de notre programme prise de poids qui vous aidera à atteindre plus facilement l’ensemble des macro et micro nutriments requis pour une bonne progression chaque semaine! Pour plus d’infos sur le programme, contactez nous en cliquant sur ce lient!