Recette collation : petits cakes légers protéinées (pour 2 à 3 personnes)
4 CAS de Fromage blanc4 œufs4 CAS de farine1/2 sachet de levure1 CAS de MielQuelques pépites de chocolat noir Mélanger tous les ingrédients, placer dans des petits moules individuels en silicone, puis cuire 20 min à 180°C. Besoin d’aide dans votre objectif prise de poids, rendez vous sur ce lien pour une demande d’information sur […]
Recette de Flammekueche riche en protéines
Flammekueche healthy sans gluten protéinée Pour la pâte :4 blancs d’oeuf10 grammes de MaïzenaHerbes de provence Pour la garniture :200 grammes de Skyr Nature2 CAS de crème fraiche épaisse allégéePoivre100 gr d’allumettes de bacon1 Oignon émincé Battre les blancs en neige, puis ajouter la Maïzena, les herbes de provence et remélanger.Etaler sur une plaque recouverte […]
Idée repas : galette de Sarazin
Un aliment de qualité pour atteindre votre objectif. Remplir la galette d’oeuf, de jambon et de fromage. Pour plus de lipide, ajouter de l’avocat, et pour plus de glucides, accompagner avec un peu de riz basmati! Besoin d’aide dans votre objectif prise de masse? Contactez nous aujourd’hui pour obtenir un bilan nutrition gratuit de votre […]
Tajine Couscous Complet (pour 2)
400g de fonds d’artichauds surgelés300g de fèves pelées surgelées350g de potimarron égrainé et coupé en gros morceaux150g de graine de couscous complète2 citrons confits coupés en quartiers1 oignon émincé50g d’amandes50g d’olives vertes dénoyautées1 bâton de cannelle1 CAS de ras-el-hanout1 CAS de miel ou sirop d’agave1 litre d’eau1 CAS de sel2 pincées de poivre Mettre tous […]
Burgers de butternut (pour 2)
Ingrédients : 1 courge butternut1 petit oignon2 steaks 5% de MG2 tranches de fromage allégés1 poignée de jeunes pousses de salade2 CAS de guacamole (avocat écrasé + citron)Huile d’olive Préparation : Couper 4 tranches de la courge butternut d’environ 8mm d’épaisseur, et enlever la peau.Badigeonner d’huile, saler et enfourner 30 min à 190°C Faire dorer […]
Calories : Muscles vs Gras
Lorsqu’on cherche à prendre du poids on a tendance à vouloir consommer des aliments caloriques potentiellement donc trop riches en graisses saturées ou sucres rapides. Ce type de calorie risque de se transformer en graisses qui vont se loger sur le ventre, et donc la prise de poids risque d’être très peu esthétique. Pour prendre […]
Galette de courgettes riches en protéine
Ingrédients :2 courgettesCoriandre (5g)Sel (5g)4 oeufs2 gousses d’ail25 g de noix (ou fruit sec à coque de ton choix)150g de FetaAneth séchée (5g) Préparation :Rapper les courgettes, compressez les pour enlever l’exédent d’eau.Ajouter la coriandre et le sel puis mélanger dans un saladier.Ajouter les oeufs, bien mélanger. Mettre une partie de la préparation dans une […]
Recette PokeBowl
Idéal pour l’été, bonnes sources de protéines, glucides et lipides pour un repas intéressant en prise de masse! A associer avec d’autre stratégies que je serai ravi de partager avec toi! Utilise le formulaire de demande d’information pour obtenir un bilan nutrition gratuit pour t’aider dans ton objectif de prise de masse!
Recette gâteau au chocolat sain et gourmand riche en protéine!
😍Ingrédients : 2 œufs90 g de chocolat noir100 g de fromage blanc 0%1 cuillère à soupe d’édulcorant1 cuillère à soupe de farine 😊Préparation : Faites fondre le chocolat noir au bain marie ou au micro-ondes.Dans un saladier fouettez les jaunes d’œufs avec l’édulcorant puis ajoutez la farine, le fromage blanc et le chocolat fondu. Mélangez […]
Les féculents pour la prise de masse
Voici quelques idées de féculents particulièrement recommandé pour la prise de masse! La qualité des glucides est importante pour une progression plus efficace mais aussi plus esthétique. La proportion de féculents et de protéines dont vous aurez besoin dépend de votre entraînement. Il faut savoir que plus vous aurez de muscle, plus votre corps consommera […]