1) Mangez des aliments nutritifs qui sont riches en calories. Voici quelques exemples: le pain complet ou pain aux céréales, les légumes tels que les avocats et les pommes de terre, les haricots (blanc ou rouge ou encore les lentilles), la viande rouge maigre, la volaille et le poisson (surtout le saumon, thon ou maquereau)
2) Augmentez l’apport calorique dans vos repas. Ajoutez un peu de crème liquide dans la casserole, ajoutez des avocats et des olives dans les sandwichs, le germe de blé à vos céréales, la viande hachée à votre sauce pour pâtes, et ainsi de suite. Je recommande personnellement d’ajouter de l’Huile d’olive (qui sont des graisses saines) et le fromage rappé (ou parmesan) qui est un bon ajout pour les personnes cherchant à prendre du poids. Les ajouts bien choisis seront vos alliés!
3) Évitez de sauter les repas. Savoir comment prendre du poids consiste à manger de manière cohérente. Mangez trois repas par jour et au moins deux collations. (En collation de 10H00 et 16H00 je recommande l’usage de fruits secs, en particulier les fruits à coque comme les amandes, noix ou noisettes)
4) Augmenter la taille de votre portion normale. Prenez une seconde cuillère de pâtes, ou ajouter de la banane à votre flocon d’avoine.
5) Choisissez des aliments plus riches en calories. Par exemple, le maïs est plus élevée en calories que les haricots verts.
6) Relaxez-vous – une agitation excessive brûle beaucoup de calories.
7) Ajoutez la musculation à votre programme d’exercice. çà va vous aider à construire la masse musculaire de votre corps.
8) Équilibrez votre apport calorique avec le nombre de calories que vous brûlez. Vous devez en prendre plus que vous consommez, et vous pouvez aussi avoir besoin de diminuer l’effort physique. Attention en particulier aux sports trop cardio comme la course à pied ou le vélo.
9) Si ces conseils ne suffisent pas à vous faire progresser, ou que vous estimez que vous évoluez trop lentement, des compléments alimentaires et un coaching est nécessaire. Contactez moi au 06 09 02 42 07 pour parler de votre cas ou remplissez le formulaire de contact.