![Les 4 étapes pour une assiette de prise de masse propre Les 4 étapes pour une assiette de prise de masse propre](http://prendre-du-poids.com/wp-content/uploads/2021/02/145748414_10159460591234203_1882183316516344232_o.jpg)
1. Protéine : viande blanche, viande rouge maigre, poisson, œuf, protéine végétale.
2. Glucides complexes : riz basmati, riz/pâtes complètes, quinoa, boulgour, patates douces.
3. Légumes
4. Lipides : huile d’olive, colza, avocat…
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