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Les quantités de protéine, glucides et lipides nécessaires pour un objectif prise de masse musculaire!

Les quantités de protéine, glucides et lipides nécessaires pour un objectif prise de masse musculaire!

Assurez vous de choisir des nutriments de qualité (protéine, glucides complexes, lipides non saturés)

La consommation des protéines sera d’environ 2 grammes par kilo chaque jour.

Les glucides seront entre 3 et 5 grammes par kilo chaque jour.

Les lipides doivent être autour de 1,2 grammes par kilo chaque jour.

Exemple : vous pesez 50 kilos. Votre apport recommandé en protéine sera donc de 100 grammes, votre apport en glucides de 150 à 250 grammes, et 60 grammes de lipides.

Bien sur, à coté de cela il faut s’assurer que vos besoins en vitamines et minéraux soit aussi comblés pour que votre synthèse musculaire se fasse normalement.

Pas toujours simple avec la nourriture vous allez me dire, et vous avez raison! C’est pour cette raison que je propose un programme qui va inclure des compléments pour vous aider à atteindre plus facilement toutes les conditions nécessaire à une bonne évolution, le tout associé à un coaching gratuit de ma part! Contactez moi pour en savoir plus sur le programme!!