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Catégorie : Conseils de Base

Quels compléments alimentaires choisir pour prendre du poids?

Quels compléments alimentaires choisir pour prendre du poids?

Le plus grande erreur lorsqu’on cherche à prendre du poids est de mal choisir ses compléments alimentaires en fonction de son état corporel actuel! En effet, il est souvent difficile de progresser rapidement uniquement grâce à la nourriture, et il est en général conseillé d’utiliser des compléments alimentaires, même avec des conseils en nutrition. Mais […]

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PRISE DE POIDS : La quantité de calories que vous mangez doit être nettement supérieure aux calories que vous brûlez

PRISE DE POIDS : La quantité de calories que vous mangez doit être nettement supérieure aux calories que vous brûlez

Pour prendre du poids vous devez prendre en compte le nombre de calories que vous mangez, combien votre corps brûle au repos et combien vous perdez de calories à l’effort. En moyenne il faut un supplément de 500 calories par jour, mais gardez à l’esprit que c’est une estimation. Certains des choix qui peuvent faire […]

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Il n’est pas juste une question de manger quoi que ce soit et de tout faire pour obtenir plus de calories!

Il n’est pas juste une question de manger quoi que ce soit et de tout faire pour obtenir plus de calories!

La première chose que vous devez comprendre, est que lorsque vous gagnez du poids, il y a 2 composantes soit les muscles soit les gras. Donc, la façon la plus saine de prendre du poids est de miser sur une masse musculaire maigre. Ce qui signifie alors de manger plus, mais vous devriez être conscient […]

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Pour réussir à prendre du poids vous devez être cohérent :

Pour réussir à prendre du poids vous devez être cohérent :

Les gens ne restent pas concentré durant toute la durée nécessaire. S’ils ne voient pas de résultats immédiats ils se découragent et quittent. Aucun programme ne fonctionne pour vous si vous êtes incohérent. Pour obtenir des résultats vous devez être prêt à faire tout ce qu’il faut, et travailler aussi dur que nécessaire. Votre corps […]

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Comment savoir si vous êtes vraiment en insuffisance pondérale?

Comment savoir si vous êtes vraiment en insuffisance pondérale?

L’insuffisance pondérale est définie comme ayant un indice de masse corporelle IMC inférieur à 18.5, qui est beaucoup plus fréquent chez les femmes et les filles.   A l’inverse, plus de 25 est considéré comme surpoids et plus de 30 comme obésité.   Cependant, gardez à l’esprit qu’il y a beaucoup de problèmes avec l’échelle […]

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Mieux manger et adapter les quantités adéquate pour prendre du muscle.

Mieux manger et adapter les quantités adéquate pour prendre du muscle.

La seule façon d’augmenter sa masse musculaire est de manger. Le corps a besoin d’une abondance de calories propres tout au long de la journée. Les femmes ont tendance à avoir peur des glucides et de créer de la graisse. Il faut pourtant consommer des protéines, des glucides, et des graisses en quantité adéquate pour […]

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Conseil prise de poids : tenir un journal des calories consommées!

Conseil prise de poids : tenir un journal des calories consommées!

Un conseil pour prendre du poids et de la masse musculaire, tenir un journal pour connaître les calories consommées dans la journée. Lorsqu’on souhaite prendre du poids, il semblerait qu’on ait tendance à « surestimer » notre apport calorique quotidien, tout comme les personnes qui souhaitent prendre du poids ont tendance à « sous-estimer » […]

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Message aux personnes en sous poids : vous ne gagnerez pas de masse avec les aliments qui font grossir les autres!

Message aux personnes en sous poids : vous ne gagnerez pas de masse avec les aliments qui font grossir les autres!

Ce point est très important, il faut l’intérioriser, parce que nombreux sont ceux qui ne le comprennent pas. Lorsqu’un ectomorphe a autant de mal à gagner du poids, il a tendance à tomber dans la tentation de se laisser aller et de manger les aliments dont tout le monde sait qu’ils font grossir les autres, […]

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Quelles matières grasses consommer lorsqu’on veut prendre du poids?

Quelles matières grasses consommer lorsqu’on veut prendre du poids?

Concentrez-vous à consommer toute la protéine et les hydrates de carbone dont vous avez besoin pour croître et la quantité de graisse qui accompagne les aliments protéiniques ou les œufs, par exemple, c’est un facteur secondaire. Considérez que la graisse complète la quantité de calories dont vous avez besoin par jour, après avoir consommé tous […]

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Conseil prise de poids : Prenez beaucoup d’hydrates de carbone de qualité.

Conseil prise de poids : Prenez beaucoup d’hydrates de carbone de qualité.

Vous devrez ingérer beaucoup d’hydrates de carbone tous les jours. Tout ectomorphe doit inclure de grandes quantités de ce macronutriment parce qu’en plus d’aider à augmenter la consommation calorique, il fournit de l’énergie pour entraîner et pour continuer de croître. En plus, arrivé à un certain point, si le corps a besoin d’énergie et que […]

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