Pour prendre du poids vous devez prendre en compte le nombre de calories que vous mangez, combien votre corps brûle au repos et combien vous perdez de calories à l’effort.
En moyenne il faut un supplément de 500 calories par jour, mais gardez à l’esprit que c’est une estimation.
Certains des choix qui peuvent faire le travail :
Noix: elles sont riches en fibres et en protéines et ont environ 150-200 calories pour 30 grammes.
Fruits secs: vous pouvez obtenir 147 calories pour 30 grammes de chips de banane. N’oubliez pas les raisins secs, pruneaux, dates, figues.
Fruits frais comme les mangues et les avocats.
Huiles et les gras saines: huile d’olive, huile de canola, huile de poisson, huile d’avocats, noix, graines de lins;
Germe de blé et farine de lin…
Trop de mal à y arriver par la nourriture? Optez pour des compléments spécialement étudiés, contactez moi pour plus d’infos.