Prendre-du-poids.com [accueil]

Programmes de nutrition de prise de poids pour tous et coaching

Contactez-nous
06 09 02 42 07

Réussir à prendre du poids consiste aussi à comprendre votre alimentation!

Réussir à prendre du poids consiste aussi à comprendre votre alimentation!

Les valeurs énergétiques des macronutriments composants les aliments, sont les suivantes:

Combien de calories dans 1 gr de protéine = 4 kcal : nécessaire à la fabrication et à la réparation de l’organisme.

Combien de calories dans 1 gr de glucide (carbohydrate) = 4 kcal : source d’énergie et de carburant.

Combien de calories dans 1 gr de lipide = 9 kcal : essentiel pour les systèmes nerveux, immunitaire, hormonal et sanguin.

Pour prendre du poids, il est évident que la balance entre gain et perte calorique est essentielle, c’est pourquoi il faut surveiller son alimentation dans son régime alimentaire.

En nutrition il existe 3 MACRO NUTRIMENTS, et pas plus. Ce qui veut dire que penser qu’autre chose que des MACRO ou MICRO nutriments peuvent vous faire prendre du poids est illusoire. Vous devez juste trouver votre bonne répartition.

Généralement, en prise de masse vous devez avoir environ 30% de votre apport en calories en glucides, 30% en lipides, et 40% en protéines.

Si cette répartition ne vous permet pas d’évoluer suffisamment, il est recommandé d’augmenter l’apport en GLUCIDES, par exemple jusqu’50% en glucides, 25% en protéine et 25% en lipides.

Mais choisissez bien vos sources de macro nutriments! Des protéines MAIGRES (viande rouge peu grasse, volaille, oeufs, poisson), des glucides COMPLEXES (riz basmati, pommes de terres, patates douces, riz ou pates complètes, quinoa, boulgour, semoule complete etc…, et aussi lipides NON SATURES (huile d’olive, avocat, fruits secs à coque…)

Pas toujours évident d’apporter suffisamment de ces macro nutriments par l’alimentation classique, aussi pour réussir votre prise de masse, ajoutez les compléments nutritionnels qui vous aiderons à apporter les macro nutriments dont votre corps a besoin pour progresser dans de bonnes conditions, et profitez d’un coaching gratuit pour vous aider!

Contactez moi pour en savoir plus sur le programme prise de poids !