1) PETIT DEJEUNER : comme beaucoup de gens en sous poids, les petits déjeuner sont très souvent négligés. On va donc prendre un cas d’une personne qui ne prend pas de petit déjeuner, mais va juste prendre un complément nutritionnel dans du lait Demi écrémé (me contacter pour savoir quel complément je conseille), + une protéine personnalisée, soit un apport de 23 grammes de protéine.
2) ENCAS MATIN : pour compenser ce petit déjeuner très léger, la personne va manger environ 40 grammes d’amandes, pour un apport de 10 grammes de protéine environ.
Nous en sommes à un total de 33 grammes de protéines.
3) Repas midi : environ 100 grammes de poulet, pour 25 grammes de protéine, + un morceau de fromage de 40 grammes de 10 gr de protéine soit un total de 35 grammes. On complète par les compléments nutritionnels qui vont apporter 23 grammes de plus, soit 58 grammes, qui est la max conseillé en même temps, plus que ça votre corps n’assimilerai pas tout.
On se hisse maintenant à 91 grammes!!! Yeah çe devient bon!
4) Encas apres midi : la personne n’a pas faim, Oops elle a rien mangé… Ca arrive, sinon pourquoi pas un fromage blanc pour au moins 5 grammes de protéines… Dans notre exemple on va dire que la personne n’a pas pu le faire, on reste dans des cas concrets!
5) Repas du soir : comme le repas du midi : 100 grammes de viande, ou alors 4 oeufs par exemple, ou 100 grammes de poisson… Pour notre apport de 25 grammes de protéine animale, un petit fromage blanc en dessert pour nous hisser à 30 grammes.
On est maintenant à 121 grammes. Vous allez dire c’est bon on a atteint l’objectif. Mais très souvent vous avez pas fini vos assiettes et les quantités qu’on a vu ci dessous sont un peu trop optimistes!!!
Donc pour finir en soirée, le dernier Shake de complément nutritionnel de la journée pour être sur qu’on a notre apport : 23 grammes de plus Le compte est bon! Faites ça tous les jours pendant 1 semaine et vous êtes sur de prendre plus d’un kilo de manière saine et stable!!!!
Bien sur le complément nutritionnel que je conseille vous apportera beaucoup plus que de la protéine de soja végétale, c’est un repas complet en macro et micro nutriments, mais cela vous permet de bien comprendre la manière dont on peut prendre du poids, avec une répartition de 50% protéines animale et 50% végétale, sachant que la protéine de soja est la seule protéine végétale complète qui amène tous les acides aminées dont votre corps a besoin.
Intéressé pour démarrer ce type de programme?! Compléments + Mon suivi gratuit : contact moi aujourd’hui en complétant le formulaire du site!