{"id":809,"date":"2019-08-25T11:23:44","date_gmt":"2019-08-25T09:23:44","guid":{"rendered":"http:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=809"},"modified":"2019-08-25T11:23:46","modified_gmt":"2019-08-25T09:23:46","slug":"collations-et-prise-de-masse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=809","title":{"rendered":"Collations et prise de masse"},"content":{"rendered":"\n

Non seulement il est conseill\u00e9 d\u2019atteindre les besoins en prot\u00e9ines naturelles quotidiennement mais les \u00e9tudes tendent \u00e0 d\u00e9montrer que le moment de la prise de ces prot\u00e9ines est aussi tr\u00e8s important. Selon une \u00e9tude, il serait plus efficace de disperser de mani\u00e8re \u00e9gale les apports en prot\u00e9ines de la journ\u00e9e afin de maximiser la synth\u00e8se musculaire. <\/p>\n\n\n\n

Par exemple, pour l\u2019individu de 70 kg, consommer 30 g de prot\u00e9ines par repas (3 repas par jour) en plus des collations qui peuvent en contenir 5 \u00e0 10 g serait plus efficace que de consommer 10 g au petit-d\u00e9jeuner et au d\u00eener et 90 g au d\u00e9jeuner. <\/p>\n\n\n\n

Bref, il est conseill\u00e9 de manger souvent au cours de la journ\u00e9e.La collation apr\u00e8s le sport est un \u00e9l\u00e9ment crucial dans un but de prise de masse. En effet, dans les 30 \u00e0 60 minutes apr\u00e8s une activit\u00e9 physique, c\u2019est la fen\u00eatre optimale pour fournir au corps les mat\u00e9riaux n\u00e9cessaires \u00e0 la reconstruction des micro-d\u00e9chirures occasionn\u00e9es par la pratique d\u2019un sport. <\/p>\n\n\n\n

La collation id\u00e9ale fournit 7 \u00e0 15 g de prot\u00e9ines. Il est \u00e9galement important de compl\u00e9ter ses apports alimentaires par des glucides avant l\u2019activit\u00e9 physique pour avoir un niveau d\u2019\u00e9nergie optimale durant l\u2019entra\u00eenement. L\u2019id\u00e9al dans un menu sp\u00e9cial prise de masse est de combiner une source de glucides \u00e0 une source de prot\u00e9ines \u00e0 la collation pr\u00e9-entra\u00eenement. Les glucides assureront un bon niveau d\u2019\u00e9nergie durant l\u2019activit\u00e9 physique tandis que les prot\u00e9ines permettront de prolonger le niveau d\u2019\u00e9nergie si l\u2019exercice dure et de fournir les acides amin\u00e9s n\u00e9cessaires \u00e0 la reconstruction des muscles imm\u00e9diatement apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Voici des exemples de collations favorisant la prise de masse \u00e0 int\u00e9grer au r\u00e9gime sp\u00e9cial renforcement musculaire :<\/p>\n\n\n\n