\n\nLes prot\u00e9ines sont \u00e0 la musculation ce que les briques sont \u00e0 la maison. Elles sont les principaux nutriments indispensables au maintien et au d\u00e9veloppement de la masse musculaire.<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 elle que vos muscles se construiront (\u00e0 coupler bien s\u00fbr avec un bon programme de musculation).<\/p>\n\n\n\n
Pour ces raisons, il faudra veiller \u00e0 tous les jours atteindre un certain quota de prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n
Ce ratio est de 2 \u00e0 2,2g par kg que vous pesez. Pour un ectomorphe de 60kg cela repr\u00e9sente 120 \u00e0 132g de prot\u00e9ine par jour. Pour rappel un steak hache de 100g contient environ 20g de prot\u00e9ine.<\/p>\n\n\n\n
Vous l\u2019aurez donc compris, il faudra manger 6 steaks hach\u00e9 par jour et cela sera difficile voir impossible.<\/p>\n\n\n\n
Heureusement, il existe diff\u00e9rentes sources de prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n
De tous les macro nutriments, en tant qu\u2019ectomorphe vous ne devez-vous soucier que des prot\u00e9ines. C\u2019est le plus important apr\u00e8s bien s\u00fbr, votre consommation en calories.<\/p>\n\n\n\n
Ce sont les 2 clefs pour r\u00e9ussir votre prise de masse. Pour vous faire un petit rappel, 70% du r\u00e9sultat de votre prise de masse provient de votre programme de nutrition, surtout pour nous les ectomorphes.<\/p>\n\n\n\n
En tant qu\u2019ectomorphe d\u00e9butant, je vous conseille de rester simple, n\u2019essayer pas pour l\u2019instant de comprendre le vaste monde de la nutrition dans son int\u00e9gralit\u00e9, commencez par les bases, \u00e0 savoir les prot\u00e9ines et un exc\u00e9dant calorique.<\/p>\n\n\n\n
Vous n\u2019avez pas \u00e0 \u00e9viter les glucides comme le font la plupart des autres individus, ils sont une tr\u00e8s bonne source de calories pour nous. (mais choisissez les complexes de pr\u00e9f\u00e9rence : pates completes, riz complet, pain complet, les aliments \u00e0 base de farine blanche seront moins int\u00e9ressants pour vous).<\/p>\n\n\n\n