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Les valeurs \u00e9nerg\u00e9tiques des macronutriments composants les aliments, sont les suivantes:<\/p>\n\n\n\n
Combien de calories dans 1 gr de prot\u00e9ine = 4 kcal : n\u00e9cessaire \u00e0 la fabrication et \u00e0 la r\u00e9paration de l’organisme.<\/p>\n\n\n\n
Combien de calories dans 1 gr de glucide (carbohydrate) = 4 kcal : source d’\u00e9nergie et de carburant.<\/p>\n\n\n\n
Combien de calories dans 1 gr de lipide = 9 kcal : essentiel pour les syst\u00e8mes nerveux, immunitaire, hormonal et sanguin.<\/p>\n\n\n\n
Pour prendre du poids, il est \u00e9vident que la balance entre gain et perte calorique est essentielle, c’est pourquoi il faut surveiller son alimentation dans son r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n\n\n\n
En nutrition il existe 3 MACRO NUTRIMENTS, et pas plus. Ce qui veut dire que penser qu’autre chose que des MACRO ou MICRO nutriments peuvent vous faire prendre du poids est illusoire. Vous devez juste trouver votre bonne r\u00e9partition.<\/p>\n\n\n\n
G\u00e9n\u00e9ralement, en prise de masse vous devez avoir environ 30% de votre apport en calories en glucides, 30% en lipides, et 40% en prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n
Si cette r\u00e9partition ne vous permet pas d’\u00e9voluer suffisamment, il est recommand\u00e9 d’augmenter l’apport en GLUCIDES, par exemple jusqu’50% en glucides, 25% en prot\u00e9ine et 25% en lipides.<\/p>\n\n\n\n
Mais choisissez bien vos sources de macro nutriments! Des prot\u00e9ines MAIGRES (viande rouge peu grasse, volaille, oeufs, poisson), des glucides COMPLEXES (riz basmati, pommes de terres, patates douces, riz ou pates compl\u00e8tes, quinoa, boulgour, semoule complete etc…, et aussi lipides NON SATURES (huile d’olive, avocat, fruits secs \u00e0 coque…)<\/p>\n\n\n\n
Pas toujours \u00e9vident d’apporter suffisamment de ces macro nutriments par l’alimentation classique, aussi pour r\u00e9ussir votre prise de masse, ajoutez les compl\u00e9ments nutritionnels qui vous aiderons \u00e0 apporter les macro nutriments dont votre corps a besoin pour progresser dans de bonnes conditions, et profitez d’un coaching gratuit pour vous aider!<\/p>\n\n\n\n