Du fait du m\u00e9tabolisme tr\u00e8s rapide de cette morphologie, il va falloir augmenter les diff\u00e9rents apports des diff\u00e9rents nutriments pour commencer \u00e0 prendre du poids.<\/p>\n
– Quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ines pour un ectomorphe ?<\/p>\n
Pour avoir une base de calcul, vos besoins en prot\u00e9ines doivent se calculer de cette mani\u00e8re :<\/p>\n
Votre poids x 2 = le nombre, en gramme, de prot\u00e9ines que vous devez absorber.<\/p>\n
Par exemple, si vous faites 60 kilos, le calcul sera : 60 x 2 = 120<\/p>\n
Il vous faudra donc manger pour, au moins, 120 grammes de prot\u00e9ines par jour afin d\u2019alimenter suffisamment vos muscles, et ainsi permettre \u00e0 votre corps d\u2019augmenter sa masse musculaire. (dans certains cas il faut m\u00eame aller \u00e0 2.5 – 2.8.<\/p>\n
Combien de calories pour un ectomorphe ?<\/p>\n
Tout va d\u00e9pendre de votre objectif, souhaitez-vous faire une prise de masse traditionnelle, ou souhaitez-vous faire une prise de masse propre ?<\/p>\n
Si votre but est de faire une prise de masse propre, il faudra choisir le maximum de sources de glucides Complexes (riz basmati, patates douces, pates compl\u00e8tes, quinoa, boulgour, legumineux etc…)<\/p>\n
Si vous souhaitez juste prendre de la masse, vous devrez atteindre en moyenne 300 grammes de glucides par jour (\u00e0 ajuster selon votre poids : calcul pour un homme d’environ 65 kilos), peu importe la source (mais privil\u00e9giez tout de m\u00eame les sources de glucides naturelles, comme dans les fruits…)<\/p>\n