{"id":663,"date":"2018-05-12T09:46:28","date_gmt":"2018-05-12T07:46:28","guid":{"rendered":"http:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=663"},"modified":"2018-05-12T09:46:28","modified_gmt":"2018-05-12T07:46:28","slug":"prise-de-poids-comment-atteindre-et-repartir-son-apport-en-proteine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=663","title":{"rendered":"PRISE DE POIDS : Comment atteindre et r\u00e9partir son apport en prot\u00e9ine"},"content":{"rendered":"
Prenons l’exemple d’une femme de 48 Kilos qui souhaite prendre du poids. La prise de poids sera faite sainement par une augmentation avec des calories saines et un apport de prot\u00e9ine de 2.5 X poids de corps (48) = 120 grammes par jour minimum. Bien sur la prise de poids ne d\u00e9pend pas que des prot\u00e9ines, mais c’est un des macro nutriments, avec les glucides, lipides et fibres qui est essentiel \u00e0 la prise de masse. Nous allons sur cet article nous int\u00e9resser sur la r\u00e9partition de la prot\u00e9ine dans la journ\u00e9e avec un exemple concret<\/p>\n

1) PETIT DEJEUNER : comme beaucoup de gens en sous poids, les petits d\u00e9jeuner sont tr\u00e8s souvent n\u00e9glig\u00e9s. On va donc prendre un cas d’une personne qui ne prend pas de petit d\u00e9jeuner, mais va juste prendre un compl\u00e9ment nutritionnel dans du lait Demi \u00e9cr\u00e9m\u00e9 (me contacter pour savoir quel compl\u00e9ment je conseille<\/a>), + une prot\u00e9ine personnalis\u00e9e, soit un apport de 23 grammes de prot\u00e9ine.<\/p>\n

2) ENCAS MATIN : pour compenser ce petit d\u00e9jeuner tr\u00e8s l\u00e9ger, la personne va manger environ 40 grammes d’amandes, pour un apport de 10 grammes de prot\u00e9ine environ.<\/p>\n

Nous en sommes \u00e0 un total de 33 grammes de prot\u00e9ines.<\/p>\n

3) Repas midi : environ 100 grammes de poulet, pour 25 grammes de prot\u00e9ine, + un morceau de fromage de 40 grammes de 10 gr de prot\u00e9ine soit un total de 35 grammes. On compl\u00e8te par les compl\u00e9ments nutritionnels qui vont apporter 23 grammes de plus, soit 58 grammes, qui est la max conseill\u00e9 en m\u00eame temps, plus que \u00e7a votre corps n’assimilerai pas tout.<\/p>\n

On se hisse maintenant \u00e0 91 grammes!!! Yeah \u00e7e devient bon!<\/p>\n

4) Encas apres midi : la personne n’a pas faim, Oops elle a rien mang\u00e9… Ca arrive, sinon pourquoi pas un fromage blanc pour au moins 5 grammes de prot\u00e9ines… Dans notre exemple on va dire que la personne n’a pas pu le faire, on reste dans des cas concrets!<\/p>\n

5) Repas du soir : comme le repas du midi : 100 grammes de viande, ou alors 4 oeufs par exemple, ou 100 grammes de poisson… Pour notre apport de 25 grammes de prot\u00e9ine animale, un petit fromage blanc en dessert pour nous hisser \u00e0 30 grammes.<\/p>\n

On est maintenant \u00e0 121 grammes. Vous allez dire c’est bon on a atteint l’objectif. Mais tr\u00e8s souvent vous avez pas fini vos assiettes et les quantit\u00e9s qu’on a vu ci dessous sont un peu trop optimistes!!!<\/p>\n

Donc pour finir en soir\u00e9e, le dernier Shake de compl\u00e9ment nutritionnel de la journ\u00e9e pour \u00eatre sur qu’on a notre apport : 23 grammes de plus Le compte est bon! Faites \u00e7a tous les jours pendant 1 semaine et vous \u00eates sur de prendre plus d’un kilo de mani\u00e8re saine et stable!!!!<\/p>\n

Bien sur le compl\u00e9ment nutritionnel que je conseille vous apportera beaucoup plus que de la prot\u00e9ine de soja v\u00e9g\u00e9tale, c’est un repas complet en macro et micro nutriments, mais cela vous permet de bien comprendre la mani\u00e8re dont on peut prendre du poids, avec une r\u00e9partition de 50% prot\u00e9ines animale et 50% v\u00e9g\u00e9tale, sachant que la prot\u00e9ine de soja est la seule prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale compl\u00e8te qui am\u00e8ne tous les acides amin\u00e9es dont votre corps a besoin.<\/p>\n

Int\u00e9ress\u00e9 pour d\u00e9marrer ce type de programme?! Compl\u00e9ments + Mon suivi gratuit : contact moi aujourd’hui en compl\u00e9tant le formulaire du site!<\/a><\/span><\/div>\n

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