{"id":594,"date":"2018-02-03T11:21:41","date_gmt":"2018-02-03T10:21:41","guid":{"rendered":"http:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=594"},"modified":"2018-02-03T11:23:37","modified_gmt":"2018-02-03T10:23:37","slug":"10-conseils-de-votre-coach-pour-grossir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=594","title":{"rendered":"10 conseils de votre coach pour grossir!"},"content":{"rendered":"

1 \u2013 Plus de calories<\/strong>
\nC\u2019est de la simple science. Si vous ing\u00e9rez plus de calories que vous n\u2019en br\u00fblez, alors vous gagnerez du poids. L’id\u00e9al est d’augmenter votre apport en calorie sous forme LIQUIDE (gr\u00e2ce \u00e0 des compl\u00e9ments nutritionnels adapt\u00e9s) et pas trop par la nourriture classique au risque de vous rendre malade. Personnellement je travaille en collaboration avec une marque qui propose les meilleurs compl\u00e9ments de ce type! Contactez moi dans la rubrique DEMANDE D’INFOS pour en savoir plus sur la m\u00e9thode propos\u00e9e!<\/a><\/p>\n

2 \u2013 Br\u00fblez moins de calories<\/strong>
\nOn en revient encore aux basiques. Si vous \u00eates tr\u00e8s actif, vous devriez penser \u00e0 ralentir un peu afin que certaines de vos calories ingurgit\u00e9es puissent servir \u00e0 prendre du poids et r\u00e9parer vos muscles apr\u00e8s l’effort. Pensez \u00e0 vous relaxer pendant 10 \/ 15 min apr\u00e8s votre repas pour ralentir votre m\u00e9tabolisme. Asseyez vous les jambes relev\u00e9es, et faites une activit\u00e9 d\u00e9contractante (lecture, t\u00e9l\u00e9vision, \u00e9couter musique…)<\/p>\n

3 \u2013 Manger de la qualit\u00e9<\/strong>
\nSi vous mangez les bonnes prot\u00e9ines alimentaires et des glucides \u00e0 Index Glyc\u00e9mique bas, avec de bonnes graisses en plus, votre corps aura le carburant et les mat\u00e9riaux de construction pour fonctionner correctement et cro\u00eetre.<\/p>\n

4 \u2013 Mal manger = prendre de la mauvaise masse<\/strong>
\nA l\u2019inverse du point pr\u00e9c\u00e9dent, si vous ne faites que manger des mauvaises graisses, des glucides \u00e0 IG \u00e9lev\u00e9, que vous \u00eates constamment dans les fastfoods, alors vous risquez fortement de gagner plus de gras que de muscle, avec un risque major\u00e9 pour votre sant\u00e9, en prime et des r\u00e9sultats irr\u00e9guliers et instables.<\/p>\n

5 \u2013 Restez simple<\/strong>
\nLa science qui se cache derri\u00e8re le processus de prise de poids est une simple formule : vous devez manger plus de calories que vous n’en br\u00fblez chaque jour. Il vous suffit donc de calculer votre besoin calorique journalier, c’est-\u00e0-dire faire la somme de votre m\u00e9tabolisme basal et des calories d\u00e9pens\u00e9es \u00e0 travers votre activit\u00e9 physique quotidienne. Ensuite, il suffit de manger entre 250 et 500 kcal de plus que votre r\u00e9sultat. Par exemple, rajoutez 2 collations \u00e0 votre di\u00e8te de prise de poids. ou utilisez les compl\u00e9ments que je propose qui permettront d’ajouter plus de 600 calories riches en nutriments et prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales. (20 grammes de prot\u00e9ine recommand\u00e9 \u00e0 chaque repas pour ne pas faire de fonte musculaire)<\/p>\n

6 \u2013 La croissance des muscles requiert une stimulation<\/strong> (si votre IMC est proche de 18, avant \u00e7a faite une pr\u00e9paration nutritionnelle sans sport)
\nSi vous faites du sport, de la musculation ou du fitness (et vous devrez surement \u00e0 la fin de votre objectif !), sachez que les muscles ne grossissent pas sans raison. Ils requi\u00e8rent un stimulus pour gagner en volume. Ce stimulus, ce sont des dommages caus\u00e9s au muscle par une surcharge d’activit\u00e9. Ainsi, le muscle r\u00e9pare ces dommages, les fibres musculaires, avec un peu de volume en plus, pour \u00eatre s\u00fbr que le m\u00eame genre de dommages n’arrivera pas la prochaine fois qu’il sera expos\u00e9 \u00e0 la m\u00eame charge.<\/p>\n

7 \u2013 Une surcharge progressive conduit \u00e0 une croissance progressive<\/strong>
\nUne fois que le corps s’est adapt\u00e9 \u00e0 une charge particuli\u00e8re, les muscles ne grossissent plus, ils ne s’adaptent plus. Augmenter un peu la charge, \u00e0 chaque fois que cela arrive, permet de forcer les muscles \u00e0 continuer de cro\u00eetre.<\/p>\n

8 \u2013 Des entra\u00eenements intenses, mais pas trop longs<\/strong>
\nDes entra\u00eenements courts et intenses sont meilleurs pour d\u00e9velopper de la masse parce que ce genre de s\u00e9ance est suffisamment efficace pour stimuler la croissance des muscles, mais pas trop long pour \u00e9viter de br\u00fbler trop de calories et fatiguer de trop l’organisme. Bref, juste assez pour stimuler les muscles et \u00e9galement l\u2019app\u00e9tit.<\/p>\n

9 \u2013 Les p\u00e9riodes de repos sont primordiales<\/strong>
\nC’est pendant les s\u00e9ances d’entra\u00eenement, que la stimulation n\u00e9cessaire \u00e0 la croissance se produit. Mais, c’est pendant les p\u00e9riodes de repos que les muscles se r\u00e9parent vraiment et cette croissance arrive vraiment. S’entra\u00eener trop souvent, et ne pas s’accorder le repos ad\u00e9quat, peut mener au surentra\u00eenement. Les tissus musculaires sont endommag\u00e9s mais ne peuvent pas se r\u00e9parer ! Cela engendre g\u00e9n\u00e9ralement une perte de masses musculaire et des risques de blessures accrus. Bref, ne pas trop en faire quand on veut prendre du poids !<\/p>\n

10 \u2013 Se concentrer sur les basiques<\/strong>
\nPour votre entra\u00eenement sportif, les exercices basiques, c’est-\u00e0-dire les exercices poly-articulaires comme le squat, le soulev\u00e9 de terre ou le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 sont d’excellents exercices pour construire de la masse musculaire et stimuler la prise de poids. Ils permettent de soulever lourd et sollicitent de nombreux groupes musculaires. Ce sont les fondements d’un entra\u00eenement solide.<\/p>\n

Conclusion<\/strong>
\nCes 10 conseils vous guideront sur la route de la prise de poids et de la construction musculaire r\u00e9ussie. N’oubliez pas, une prise de masse de qualit\u00e9, c’est avant tout une prise de masse maigre. Gagner trop de graisse est peu int\u00e9ressant d’un point de vue esth\u00e9tique et peut augmenter certains risques pour la sant\u00e9. Entra\u00eenez-vous s\u00e9rieusement mais pas trop, mangez bien et reposez-vous de fa\u00e7on ad\u00e9quate et vous devriez rapidement voir un nouveau vous dans le miroir.<\/p>\n

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