Les fruits secs peuvent \u00eatre divis\u00e9s en deux groupes : les fruits s\u00e9ch\u00e9s et les ol\u00e9agineux. Les premiers proviennent de fruits frais comme l’abricot, la banane ou encore la datte qui sont mis \u00e0 s\u00e9cher et dont l’eau s’est donc \u00e9vapor\u00e9e. Les deuxi\u00e8mes sont des graines ou des fruits qui contiennent d\u00e9j\u00e0 peu d’eau et qui sont riches en graisse.<\/p>\n
Dans les deux cas, comme ce sont des aliments qui sont pauvres en eau, leur densit\u00e9 calorique est \u00e9lev\u00e9e. Petit exemple : 100 grammes d’abricots frais apportent environ 50 kcal, alors que 100 grammes d’abricots secs apportent dans les 200 kcal. C’est logique puisque dans ces 100 grammes, il y a beaucoup moins d’eau et donc plus de nutriments en proportion. Concernant les ol\u00e9agineux, 100 grammes d’amandes transportent environ 600 kcal. Ils sont naturellement caloriques.<\/p>\n
Tout cela nous am\u00e8ne \u00e0 une conclusion bien simple : si votre objectif est de prendre du poids, les fruits secs sont vos alli\u00e9s ! Les fruits secs repr\u00e9sentent une fa\u00e7on facile d’augmenter le total des calories que vous consommez pendant la journ\u00e9e. Les fruits s\u00e9ch\u00e9s sont moins rassasiants que leur \u00e9quivalent frais et vous pouvez donc en consommer plus. Les ol\u00e9agineux sont riches en lipides et donc tr\u00e8s caloriques pour une petite quantit\u00e9. L’ajout de seulement 15 grammes d’amandes dans votre alimentation vous apporte d\u00e9j\u00e0 100 calories suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n
Si votre IMC est inf\u00e9rieur \u00e0 18 (vous pouvez le calculer gratuitement sur le site ici<\/a>), en plus des conseils du blog, nous vous recommandons l’utilisation de certains compl\u00e9ments nutritionnels (diff\u00e9rent des prot\u00e9ines de sport) mais sous forme liquide, qui est le meilleur moyen d’augmenter vos apports en nutrition sans vous \u00e9c\u0153urer, tout en apportant les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 votre progression, accompagner d’un suivi hebdomadaire. Pour en savoir plus sur le programme prise de poids, veuillez me contacter en remplissant ce formulaire<\/a> ou en me contactant par t\u00e9l\u00e9phone au 06 09 02 42 07.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les fruits secs peuvent \u00eatre divis\u00e9s en deux groupes : les fruits s\u00e9ch\u00e9s et les ol\u00e9agineux. Les premiers proviennent de fruits frais comme l’abricot, la banane ou encore la datte qui sont mis \u00e0 s\u00e9cher et dont l’eau s’est donc \u00e9vapor\u00e9e. Les deuxi\u00e8mes sont des graines ou des fruits qui contiennent d\u00e9j\u00e0 peu d’eau et […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":588,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587"}],"collection":[{"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=587"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":589,"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions\/589"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}