{"id":545,"date":"2017-11-13T12:20:17","date_gmt":"2017-11-13T11:20:17","guid":{"rendered":"http:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=545"},"modified":"2017-11-14T12:53:28","modified_gmt":"2017-11-14T11:53:28","slug":"prise-de-poids-augmenter-vos-apports-progressivement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=545","title":{"rendered":"PRISE DE POIDS : Augmenter vos apports progressivement"},"content":{"rendered":"<div class=\"\" data-block=\"true\" data-editor=\"cmh6a\" data-offset-key=\"dcv7i-0-0\">\n<div class=\"_1mf _1mj\" data-offset-key=\"dcv7i-0-0\">Le bon tempo consiste \u00e0 augmenter votre apport \u00e9nerg\u00e9tique de 200 kcal toutes les deux semaines, jusqu\u2019\u00e0 atteindre un apport qui vous permette de prendre du poids. En g\u00e9n\u00e9ral, avec une augmentation de 500 calories par rapport \u00e0 vos apports habituellement, vous parviendrez plus facilement \u00e0 prendre du poids. Bien sur, ces 500 calories doivent \u00eatre riches nutritionnellement parlant et pas simplement compos\u00e9 de sucre ou de gras! Optez pour une alimentation saine, riche en prot\u00e9ine, f\u00e9culents, vitamines et min\u00e9raux essentiels pour le bon fonctionnement de votre m\u00e9tabolisme.<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"\" data-block=\"true\" data-editor=\"cmh6a\" data-offset-key=\"ckiof-0-0\">\n<div class=\"_1mf _1mj\" data-offset-key=\"ckiof-0-0\"><span data-offset-key=\"ckiof-0-0\">\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"\" data-block=\"true\" data-editor=\"cmh6a\" data-offset-key=\"8peei-0-0\">\n<div class=\"_1mf _1mj\" data-offset-key=\"8peei-0-0\"><span data-offset-key=\"8peei-0-0\">Le plus simple est d\u2019ajouter une collation entre vos repas (vers 10H00 et 16H00)\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div data-offset-key=\"8peei-0-0\"><\/div>\n<div data-offset-key=\"8peei-0-0\">Quelques exemples :<\/div>\n<div data-offset-key=\"8peei-0-0\">\n<ul>\n<li>2 tranches de pain de campagne (40\u00a0g) + 30\u00a0g de fromage (par exemple, 1\/8\u00a0de camembert)<\/li>\n<li>30\u00a0g de flocons d\u2019avoine (1\/2\u00a0bol) + 15\u00a0cl de lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9<\/li>\n<li>3\u00a0biscuits type petits beurres + 1\u00a0pot de cr\u00e8me dessert<\/li>\n<li>20\u00a0g de chocolat (2\u00a0carr\u00e9s) + 1\u00a0pot de fromage blanc \u00e0 3\u00a0% de lipides<\/li>\n<li>1\u00a0fruit frais (150\u00a0g) + 1 poign\u00e9e (20\u00a0g) de fruits \u00e0 coque (amandes, pistaches, noix, noisettes\u2026)<\/li>\n<li>1\/6\u00a0de baguette tradition (40\u00a0g) + 1\u00a0noisette de beurre + 1\u00a0belle tranche de jambon (50\u00a0g)<\/li>\n<li>1\u00a0\u0153uf dur + 1\u00a0grosse pomme (200\u00a0g)<\/li>\n<li>1\u00a0pot de lait fermet\u00e9 au soja nature + 1\u00a0poign\u00e9e (20\u00a0g) de fruits \u00e0 coque<\/li>\n<li>1\u00a0pot de yaourt nature + 1\u00a0smoothie de 20\u00a0cl (m\u00e9lange de fruits mix\u00e9s)<\/li>\n<li>2 tranches de pain de seigle (40\u00a0g) + 2\u00a0cuill\u00e8res \u00e0 soupe (40\u00a0g) de houmous<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>SI VOUS MANQUEZ D\u2019APP\u00c9TIT<\/strong><\/p>\n<p>Il vaut mieux enrichir vos plats habituels (potages, salades, pur\u00e9es, laitages, salades de fruits\u2026), en visant au moins 200 kcal, avec les aliments suivants\u00a0:<\/p>\n<div class=\"doc-table-responsive\">\n<table>\n<caption>\u00a0<\/caption>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li>50\u00a0g (1\u00a0belle tranche) de jambon hach\u00e9\u00a0: 50\u00a0kcal<\/li>\n<li>1\u00a0jaune d\u2019\u0153uf\u00a0: 60\u00a0kcal<\/li>\n<li>2\u00a0grosses cuill\u00e8res \u00e0 soupe de poudre de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9\u00a0 (20\u00a0g): 70\u00a0kcal<\/li>\n<li>1\u00a0cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019emmental r\u00e2p\u00e9 (20\u00a0g)\u00a0: 80\u00a0kcal<\/li>\n<li>1\u00a0cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile (10\u00a0g)\u00a0: 90\u00a0kcal<\/li>\n<li>1\u00a0cuill\u00e8re \u00e0 soupe de cr\u00e8me fra\u00eeche \u00e9paisse (30\u00a0g)\u00a0: 90\u00a0kcal<\/li>\n<li>10\u00a0cl de sauce B\u00e9chamel\u00a0: 100\u00a0kcal<\/li>\n<li>1\u00a0cuill\u00e8re \u00e0 soupe de graines de lin, de pavot, de s\u00e9same\u2026 (20\u00a0g)\u00a0: 100 \u00e0 120\u00a0kcal<\/li>\n<li>1 petite poign\u00e9e d\u2019amandes, noisettes, pistaches, noix\u2026(20\u00a0g)\u00a0: 120\u00a0kcal<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"\" data-block=\"true\" data-editor=\"cmh6a\" data-offset-key=\"eia6l-0-0\">\n<div class=\"_1mf _1mj\" data-offset-key=\"eia6l-0-0\"><span data-offset-key=\"eia6l-0-0\">\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"\" data-block=\"true\" data-editor=\"cmh6a\" data-offset-key=\"b4nq7-0-0\">\n<div class=\"_1mf _1mj\" data-offset-key=\"b4nq7-0-0\"><strong>Vous avez aussi la possibilit\u00e9 de consommer des compl\u00e9ments alimentaires. Ces produits seront en g\u00e9n\u00e9ral la solution la plus facile et rapide en cas de d\u00e9nutrition (si votre IMC est inf\u00e9rieur \u00e0 18 par exemple). Ils sont r\u00e9serv\u00e9s aux personnes qui ne parviennent pas \u00e0 avoir des apports nutritionnels suffisants \u00e0 partir des aliments courants. Concentr\u00e9s en prot\u00e9ines et en \u00e9nergie, ils se pr\u00e9sentent sous forme de boissons et sont faciles \u00e0 manger du fait de leur texture liquide ou semi-liquide. Plus d&rsquo;infos sur les compl\u00e9ments prise de poids contactez-moi par t\u00e9l\u00e9phone au 06 09 02 42 07 ou <a href=\"http:\/\/prendre-du-poids.com\/?page_id=69\">remplissez le formulaire de demande d&rsquo;information ici!<\/a><\/strong><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le bon tempo consiste \u00e0 augmenter votre apport \u00e9nerg\u00e9tique de 200 kcal toutes les deux semaines, jusqu\u2019\u00e0 atteindre un apport qui vous permette de prendre du poids. 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