{"id":513,"date":"2017-10-02T11:56:10","date_gmt":"2017-10-02T09:56:10","guid":{"rendered":"http:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=513"},"modified":"2017-10-02T11:56:10","modified_gmt":"2017-10-02T09:56:10","slug":"alimentation-prise-de-poids-3-points-cles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=513","title":{"rendered":"ALIMENTATION PRISE DE POIDS : 3 Points Cl\u00e9s"},"content":{"rendered":"
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  1. Augmentez votre apport en calories, mais avec des calories riches en nutrition ! (pas d’aliments \u00e0 calories vides tels que le sucre ou le gras)<\/li>\n<\/ol>\n

    Un programme nutrition de prise de masse est g\u00e9n\u00e9ralement r\u00e9serv\u00e9 soit \u00e0 ceux qui ont du mal \u00e0 prendre du poids (les ectomorphes, c\u2019est \u00e0 dire physique tr\u00e8s sec de nature) et cherchent une prise de poids rapide, soit, ceux qui veulent passer radicalement un cap (quitte parfois \u00e0 prendre un peu de masse grasse\u2026) Il est donc indispensable que le nombre de calories quotidiennes ing\u00e9r\u00e9es soit sup\u00e9rieur au nombre de calories d\u00e9pens\u00e9es. Mais il faudra y aller de fa\u00e7on progressive, en ajoutant des calories au fur et \u00e0 mesure que le corps s\u2019adapte.<\/p>\n

    Pour stimuler au maximum la prise de masse, chargez les r\u00e9serves de glucides (glycog\u00e8ne) avec du riz, p\u00e2tes, pommes de terre, c\u00e9r\u00e9ales\u2026<\/p>\n

    Les apports en prot\u00e9ines (viandes, poissons, oeufs, laitages, compl\u00e9ments prot\u00e9in\u00e9s\u2026) sont indispensables pour nourrir les muscles dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime de prise de masse rapide, sans quoi il vous sera impossible de prendre de la masse.<\/p>\n

    2. Privil\u00e9giez la qualit\u00e9<\/p>\n

    On a tendance \u00e0 penser que lorsqu\u2019on cherche \u00e0 prendre de la masse, on peut manger n\u2019importe quoi. Erreur : ce qui compte avant tout pour gagner du poids de corps, c\u2019est la qualit\u00e9 des aliments, pas leur quantit\u00e9, bien que celle-ci doive toujours \u00eatre d\u00e9termin\u00e9e en fonction de l\u2019objectif, en vue du r\u00e9sultat. Evitez la malbouffe et la nourriture du fast food ! De pr\u00e9f\u00e9rence, s\u00e9lectionnez des glucides \u00e0 Index glyc\u00e9mique bas parmi vos hydrates de carbone. Int\u00e9grez des prot\u00e9ines \u00e0 chaque prise alimentaire, ce qui permet une meilleure et compl\u00e8te assimilation, de ces nutriments qui ne peuvent pas se stocker en pr\u00e9vision d\u2019un besoin futur. Vos menus devront \u00eatre avant tout riches en prot\u00e9ines alimentaires (\u00e0 compl\u00e9ter si besoin par des poudres) et comporter des glucides, des \u00ab bons \u00bb lipides et des fibres (l\u00e9gumes).<\/p>\n

    ATTENTION : Une pizza de temps en temps, \u00e7a va, mais si vous mangez tout le temps riche et gras, vous serez gras (sans \u00eatre riche !) !<\/p>\n

    3. Augmenter la fr\u00e9quence des repas (plus simple \u00e0 r\u00e9aliser avec des compl\u00e9ments alimentaires) : comment prendre de la masse musculaire rapidement ? Si vous croyez qu\u2019en ne faisant que 3 repas par jour, vous allez r\u00e9ussir \u00e0 prendre de la masse, vous vous trompez ! Quel que soit l\u2019objectif de prise de masse, il est important de r\u00e9partir les calories au cours de la journ\u00e9e et faire minimum 5, voire 6 repas par jour. Le but \u00e9tant de maintenir constante la glyc\u00e9mie et surtout de favoriser un \u00e9tat anabolique permanent. Vos menus devront \u00eatre r\u00e9guliers (sans sauter de repas) et apporter des glucides et des prot\u00e9ines, selon un certain ratio, \u00e0 chaque repas.<\/p>\n

    A CHAQUE PROFIL, UNE SOLUTION<\/h2>\n

    Si vous avez 4 \/ 5 kilos \u00e0 prendre, d\u00e9butez sur un programme de base.<\/p>\n

    Si vous avez plus de 10 kilos \u00e0 prendre, choisissez plut\u00f4t notre programme avanc\u00e9.<\/p>\n

    Pour en savoir plus sur nos programmes de prise de poids incluant les compl\u00e9ments nutritionnels (nutrition + assimilation) et un suivi hebdomadaire pour le suivi des r\u00e9sultats + les conseils en nutrition, contactez nous d\u00e8s aujourd’hui en cliquant sur ce lien!<\/a><\/p>\n

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