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Un d\u00e9licieux shake peut \u00eatre fait en utilisant une prot\u00e9ine, un hydrate de carbone, et une mati\u00e8re grasse alimentaire. Pour cette recette, la prot\u00e9ine est un compl\u00e9ment en poudre, l\u2019avoine est l\u2019hydrate de carbone, et le beurre d\u2019arachide est la graisse alimentaire. Cette recette facile donne un shake qui contient environ 685 calories.<\/p>\n
Vous aurez besoin : Un blender -1 tasse de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 \u2013 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de poudre prot\u00e9in\u00e9e \u2013 \u00bc tasse d\u2019avoine \u2013 2 bananes \u2013 3 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de beurre d\u2019arachide.<\/span><\/p>\n Pr\u00e9paration du shake pour une prise de poids.
\nDans le blender ajouter une tasse de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9, ou du lait de soja pour remplacer, si vous ne supportez pas le lait ou si vous le souhaitez.
\nAjouter 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de poudre prot\u00e9in\u00e9e dans le mixeur. Ajouter \u00bc tasse d\u2019avoine. M\u00e9langer pendant quinze \u00e0 vingt secondes sur vitesse moyenne.
\nPeler les bananes et les couper en petits morceaux circulaires, les ajouter \u00e0 la pr\u00e9paration, avec trois cuill\u00e8res \u00e0 soupe de beurre d\u2019arachide.
\nM\u00e9langer \u00e0 partir de la vitesse la plus basse et progressivement augmenter jusqu\u2019\u00e0 la vitesse la plus haute. Plusieurs secondes devraient \u00eatre respect\u00e9es sur chaque r\u00e9glage de vitesse. M\u00e9langer pendant au moins 45 \u00e0 50 secondes au total.
\nS\u2019assurer que le m\u00e9langeur est \u00e9teint avant de retirer le couvercle. Verser le shake directement dans un grand verre et profitez imm\u00e9diatement ou mettez le au r\u00e9frig\u00e9rateur pour le boire plus tard.<\/p>\n