{"id":395,"date":"2017-06-02T14:47:34","date_gmt":"2017-06-02T12:47:34","guid":{"rendered":"http:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=395"},"modified":"2017-06-02T14:47:34","modified_gmt":"2017-06-02T12:47:34","slug":"mieux-manger-et-adapter-les-quantites-adequate-pour-prendre-du-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=395","title":{"rendered":"Mieux manger et adapter les quantit\u00e9s ad\u00e9quate pour prendre du muscle."},"content":{"rendered":"
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La seule fa\u00e7on d\u2019augmenter sa masse musculaire est de manger. Le corps a besoin d\u2019une abondance de calories propres tout au long de la journ\u00e9e. Les femmes ont tendance \u00e0 avoir peur des glucides et de cr\u00e9er de la graisse. Il faut pourtant consommer des prot\u00e9ines, des glucides, et des graisses en quantit\u00e9 ad\u00e9quate pour construire les muscles.<\/div>\n<\/div>\n
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Oui, il est possible de prendre de la graisse, mais les muscles en ont vraiment besoin. Vos objectifs ne seront jamais atteints si vous ne mangez pas. La seule fa\u00e7on de d\u00e9velopper et construire le muscle est de se trouver dans un surplus calorique. Il faut augmenter l\u2019apport calorique quotidien lentement, et non d\u2019un jour \u00e0 l\u2019autre.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Commencez par ajouter 200-300 calories quotidiennes suppl\u00e9mentaires la premi\u00e8re semaine. Par exemple, si vous consommez habituellement 1600 calories par jour, il est conseill\u00e9 de les augmenter \u00e0 1 800 calories par jour pendant une semaine. Au bout de cette premi\u00e8re semaine, il faut r\u00e9\u00e9valuer l\u2019apport quotidien de calorie. Il est important d\u2019augmenter lentement les calories, car les augmenter trop rapidement risquerait de produire de la graisse corporelle superflue. Cette m\u00e9thode permet de prendre entre 500 grammes et 1 kilogramme par semaine. C\u2019est un processus lent mais qui doit \u00eatre envisag\u00e9 sur le long terme.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Une fois que vous avez d\u00e9cid\u00e9 de combien de calories vous avez besoin par jour, vous devez rester sur cette base calorique pendant une trentaine de jours pour pouvoir observer des r\u00e9sultats. Ces r\u00e8gles sont valables pour les femmes mais aussi pour les hommes qui souhaitent prendre de la masse.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Il est sugg\u00e9r\u00e9 d\u2019inclure 20 grammes de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et certains glucides rapides comme un grand bol de cr\u00e8me de riz ou un bagel blanc au repas.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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