{"id":365,"date":"2017-05-09T12:13:12","date_gmt":"2017-05-09T10:13:12","guid":{"rendered":"http:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=365"},"modified":"2017-05-09T12:14:34","modified_gmt":"2017-05-09T10:14:34","slug":"conseils-et-regles-pour-corrigerdiminuer-les-problemes-de-sous-poids-ectomorphe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=365","title":{"rendered":"Conseils et r\u00e8gles pour corriger\/diminuer les probl\u00e8mes de sous-poids (ectomorphe)"},"content":{"rendered":"<p>La cl\u00e9 pour qu\u2019un ectomorphe gagne du poids musculaire est la nourriture. Il faut ing\u00e9rer les calories suffisantes. Peu importe ce que l\u2019on entend, il y a toujours un point o\u00f9 on commence \u00e0 gagner du poids. Il est question d\u2019augmenter doucement jusqu\u2019\u00e0 trouver ce point.<br \/>\nL\u2019augmentation des calories doit se faire de mani\u00e8re tr\u00e8s lente, puisque si on le fait d\u2019un coup, le syst\u00e8me digestif ne sera pas capable de les assimiler et il les expulsera, voire m\u00eame passera par un \u00e9pisode<span class=\"text_exposed_show\"> de diarrh\u00e9e qui lui fera perdre du poids.<br \/>\nL\u2019administration d\u2019aliments doit se faire sur plusieurs petits repas par jour, au lieu de beaucoup d\u2019aliments sur peu de repas.<br \/>\nL\u2019apport de calories sous forme liquide est de grande aide, puisque les liquides se dig\u00e8rent plus rapidement, ils ne saturent pas le syst\u00e8me digestif, et ne calment pas la faim et ils s\u2019absorbent toujours mieux.<br \/>\nL\u2019ectomorphe doit manger dans un environnement tranquille et bien m\u00e2cher chaque bouch\u00e9e avant de l\u2019avaler, parce que cela contribue \u00e0 am\u00e9liorer la digestion et l\u2019absorption.<br \/>\nApr\u00e8s chaque repas (en particulier les repas solides), il convient de se reposer 15-30 minutes, assis, avec les pieds sur\u00e9lev\u00e9s, que ce soit \u00e0 \u00e9couter de la musique, \u00e0 lire ou simplement regarder la t\u00e9l\u00e9. Ce repos apr\u00e8s manger aide \u00e0 r\u00e9duire le rythme m\u00e9tabolique et par cons\u00e9quent \u00e0 diminuer la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique.<br \/>\nPour essayer de gagner du poids, un ectomorphe devra mod\u00e9rer les activit\u00e9s physiques, puisque cette usure va \u00e0 l\u2019encontre de ses objectifs. L\u2019exercice doit se limiter \u00e0 l\u2019entra\u00eenement avec poids, qui doit \u00eatre court, et aucun autre exercice.<br \/>\nDans la di\u00e8te d\u2019une personne qui cherche \u00e0 augmenter sa masse corporelle, les prot\u00e9ines, hydrates de carbone doivent abonder, tout comme les graisses salutaires, puisque celles-ci apportent neuf calories par gramme et peuvent augmenter substantiellement le total calorique quotidien.<\/span><\/p>\n<div class=\"text_exposed_show\">\n<p>Besoin d&rsquo;un compl\u00e9ment sous forme liquide pour prendre du poids ? 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