{"id":362,"date":"2017-05-05T15:09:42","date_gmt":"2017-05-05T13:09:42","guid":{"rendered":"http:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=362"},"modified":"2017-05-05T15:09:42","modified_gmt":"2017-05-05T13:09:42","slug":"prise-de-poids-comment-augmenter-ses-calories-sans-manger-plus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=362","title":{"rendered":"Prise de poids : comment augmenter ses calories sans manger plus!"},"content":{"rendered":"
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Une prise de poids saine (pour les personnes en sous poids) s’obtient par une augmentation de ses apports en calorie (environ 500 \/ 700 calories de plus par jour que d’habitude) et de prot\u00e9ine (environ 2 grammes par poids de corps). <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Seulement, lorsqu’on a peu d’app\u00e9tit, il est souvent difficile de manger davantage, et pourtant il existe un moyen tr\u00e8s simple d’ajouter des calories sans manger plus, en ajoutant des petites choses dans vos pr\u00e9parations, qui ajouteront des calories pr\u00e9cieuses, sans vous donner la sensation de manger davantage!<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Ces ajouts peuvent \u00eatre ajout\u00e9 dans l’ensemble de vos plats facilement, c’est juste une habitude \u00e0 prendre. Il y a 2 \u00e9l\u00e9ments principaux que je recommanderai :<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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1) L’huile v\u00e9g\u00e9tale (en particulier huile d’olive qui est une des plus saines, mais des huiles de noisettes ou de pistache peuvent aussi convenir). En effet chaque gramme d’huile d’olive vous apportera environ 89 calories! le fait d’ajouter cet aliment dans vos pr\u00e9parations culinaires (pates, l\u00e9gumes…) vous permettra donc d’augmenter votre apport \u00e9nerg\u00e9tique efficacement, tout en vous apportant une mati\u00e8re grasse saine pour l’organisme, riche en om\u00e9gas 3.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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2) Le fromage rap\u00e9 \u00e0 p\u00e2te dure : et plus particuli\u00e8rement le parmesan, qui est le fromage contenant le plus de prot\u00e9ine. 25 grammes de parmesan vous apportera environ 110 calories, mais le plus int\u00e9ressant est son apport en prot\u00e9ine, car ces m\u00eames 25 grammes de parmesan vous apportera environ 10 grammes de prot\u00e9ine!<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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N’oubliez pas cependant que le corps ne peut pas assimiler correctement plus de 40 grammes de prot\u00e9ine lors du m\u00eame repas. A vous donc de trouver le bon \u00e9quilibre!<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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