Comment faire ses Courses en p\u00e9riode de prise de poids!<\/p>\n
Voici les aliments de base \u00e0 avoir, \u00e0 compl\u00e9ter par vos gouts personnels.<\/p>\n
– PETIT DEJEUNER :<\/p>\n
1) Boisson (caf\u00e9, th\u00e9, chocolat etc…)<\/p>\n
2) Quoi manger :<\/p>\n
Choix 1 : Pain vari\u00e9 (aux c\u00e9r\u00e9ales ou de campagne de pr\u00e9f\u00e9rence)
\nBeurre, confiture ou miel<\/p>\n
Choix 2: c\u00e9r\u00e9ales (corn-flakes, muesli, flocons d’avoine…)<\/p>\n
3) Finir par produit laitier :<\/p>\n
LAIT (demi \u00e9cr\u00e9m\u00e9 ou entier) ou Lait r\u00e9duit en lactose si vous supportez mal le lait.
\nOU Yaourt, ou Fromage blanc (plus riche en prot\u00e9ine) ou m\u00eame fromage (pates dure comme emmental)<\/p>\n
– COLLATIONS pour la matin\u00e9e et l’apr\u00e8s midi :<\/p>\n
Fruits Secs : amandes, noix, noisettes, noix de cajou, noix de macadamia, dattes, abricots secs etc…
\nOu m\u00e9lange de fruits secs d\u00e9j\u00e0 tout fait, ou encore biscuits aux c\u00e9r\u00e9ales.<\/p>\n
– REPAS MIDI et SOIR :<\/p>\n
Pr\u00e9voir une source de prot\u00e9ine :<\/p>\n
Viandes rouge ou blanches, Poissons (conserves, frais ou surgel\u00e9s) n’h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre des conserves de thon, sardine, maquereau pour en avoir en r\u00e9serve et Oeufs.<\/p>\n
Pr\u00e9voir une source de f\u00e9culents :<\/p>\n
P\u00e2tes, Riz (blanc ou complet), semoule, produits \u00e0 base de pomme de terre sous toutes forme (en conserve, sous vide, surgel\u00e9…)<\/p>\n
Pr\u00e9voir source de L\u00e9gumes : de pr\u00e9f\u00e9rence petits pois (ou m\u00eame petits pois carottes), mac\u00e9doine de l\u00e9gume, jardini\u00e8re de l\u00e9gume, lentilles…<\/p>\n
Et bien sur, finir repas par fromages \u00e0 p\u00e2te dure (Emmental, Comt\u00e9, fromages hollandais…)<\/p>\n
Et Yaourt ou Fromage blanc.<\/p>\n
Vous pouvez aussi bien sur consommer des fruits frais en plus de tout cela.<\/p>\n
Il est possible aussi de prendre une collation en soir\u00e9e si vous vous couchez tard. On peut rester sur les fruits secs ou alors du pain complet avec du jambon, blanc de poulet, blanc de dinde, fromage etc…<\/p>\n
– AJOUTS int\u00e9ressants :<\/p>\n
Pensez \u00e0 l’huile d’olive pour assaisoner tous vos plats afin d’apporter des graisses saines et plus de calories.<\/p>\n
Achetez aussi du fromage rap\u00e9 ou du parmesan \u00e0 ajouter dans vos plats.<\/p>\n