{"id":150,"date":"2017-03-02T09:57:20","date_gmt":"2017-03-02T08:57:20","guid":{"rendered":"http:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=150"},"modified":"2017-03-02T09:57:20","modified_gmt":"2017-03-02T08:57:20","slug":"conseils-de-base-pour-prendre-du-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/?p=150","title":{"rendered":"Conseils de Base pour Prendre du Poids"},"content":{"rendered":"<p>1) Mangez des aliments nutritifs qui sont riches en calories. Voici quelques exemples: le pain complet ou pain aux c\u00e9r\u00e9ales, les l\u00e9gumes tels que les avocats et les pommes de terre, les haricots (blanc ou rouge ou encore les lentilles), la viande rouge maigre, la volaille et le poisson (surtout le saumon, thon ou maquereau)<br \/>\n2) Augmentez l&rsquo;apport calorique dans vos repas. Ajoutez un peu de cr\u00e8me liquide dans la casser<span class=\"text_exposed_show\">ole, ajoutez des avocats et des olives dans les sandwichs, le germe de bl\u00e9 \u00e0 vos c\u00e9r\u00e9ales, la viande hach\u00e9e \u00e0 votre sauce pour p\u00e2tes, et ainsi de suite. Je recommande personnellement d&rsquo;ajouter de l&rsquo;Huile d&rsquo;olive (qui sont des graisses saines) et le fromage rapp\u00e9 (ou parmesan) qui est un bon ajout pour les personnes cherchant \u00e0 prendre du poids. Les ajouts bien choisis seront vos alli\u00e9s!<br \/>\n3) \u00c9vitez de sauter les repas. Savoir comment prendre du poids consiste \u00e0 manger de mani\u00e8re coh\u00e9rente. Mangez trois repas par jour et au moins deux collations. (En collation de 10H00 et 16H00 je recommande l&rsquo;usage de fruits secs, en particulier les fruits \u00e0 coque comme les amandes, noix ou noisettes)<br \/>\n4) Augmenter la taille de votre portion normale. Prenez une seconde cuill\u00e8re de p\u00e2tes, ou ajouter de la banane \u00e0 votre flocon d&rsquo;avoine.<br \/>\n5) Choisissez des aliments plus riches en calories. Par exemple, le ma\u00efs est plus \u00e9lev\u00e9e en calories que les haricots verts.<br \/>\n6) Relaxez-vous &#8211; une agitation excessive br\u00fble beaucoup de calories.<br \/>\n7) Ajoutez la musculation \u00e0 votre programme d&rsquo;exercice. \u00e7\u00e0 va vous aider \u00e0 construire la masse musculaire de votre corps.<br \/>\n8) \u00c9quilibrez votre apport calorique avec le nombre de calories que vous br\u00fblez. Vous devez en prendre plus que vous consommez, et vous pouvez aussi avoir besoin de diminuer l&rsquo;effort physique. Attention en particulier aux sports trop cardio comme la course \u00e0 pied ou le v\u00e9lo.<br \/>\n9) Si ces conseils ne suffisent pas \u00e0 vous faire progresser, ou que vous estimez que vous \u00e9voluez trop lentement, des compl\u00e9ments alimentaires et un coaching est n\u00e9cessaire. Contactez moi au 06 09 02 42 07 pour parler de votre cas ou remplissez le <a href=\"http:\/\/prendre-du-poids.com\/?page_id=69\">formulaire de contact<\/a>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1) Mangez des aliments nutritifs qui sont riches en calories. Voici quelques exemples: le pain complet ou pain aux c\u00e9r\u00e9ales, les l\u00e9gumes tels que les avocats et les pommes de terre, les haricots (blanc ou rouge ou encore les lentilles), la viande rouge maigre, la volaille et le poisson (surtout le saumon, thon ou maquereau) [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":151,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/150"}],"collection":[{"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=150"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/150\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":152,"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/150\/revisions\/152"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/151"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prendre-du-poids.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}