Un menu doit se composer suivant vos besoins en calories. Il doit couvrir ces besoins et les d\u00e9passer d’environ 250 kcal. Voici deux exemples de menus, l’un \u00e0 2200 kcal et l’autre \u00e0 2800 kcal. Aux repas, les sources de prot\u00e9ines peuvent varier : viandes, poissons, \u0153ufs. Les fruits et l\u00e9gumes peuvent aussi \u00eatre remplac\u00e9s par d’autres. Les f\u00e9culents seront g\u00e9n\u00e9ralement du riz et des p\u00e2tes ainsi que des c\u00e9r\u00e9ales en flocons, pour le petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n
MENU \u00e0 2200 kcal MENU \u00e0 2800 kcal Bon app\u00e9tit !<\/p>\n
\nPetit-d\u00e9jeuner
\n100g de flocons d’avoine, 200 ml de lait, 200 ml jus orange, 100g de fromage blanc 0%, 1 banane.
\nCollation milieu de matin\u00e9e
\n1 banane, 1 barre de c\u00e9r\u00e9ales.
\nD\u00e9jeuner
\n100g de spaghetti, 1 steak, 100g de tomates, 10 ml d’huile d’olive, 1 yaourt.
\nCollation milieu d\u2019apr\u00e8s-midi
\n1 barre de c\u00e9r\u00e9ales, 100g de fromage blanc 0%.
\nD\u00eener
\n100g de riz, 100g de maquereaux, 100g de haricots, 1 pomme<\/span><\/p>\n
\nPetit-d\u00e9jeuner
\n150g de flocons d’avoine, 200 ml de lait, 200 ml de jus d’orange, 200g de fromage blanc 0%, 1 banane.
\nCollation milieu de matin\u00e9e
\n1 banane, 2 barres de c\u00e9r\u00e9ales.
\nD\u00e9jeuner
\n150g de spaghetti, 1 steak, 100g de tomates, 10 ml d’huile d’olive, 1 yaourt.
\nCollation milieu d\u2019apr\u00e8s-midi
\n1 barre de c\u00e9r\u00e9ales,200g de fromage blanc 0%.
\nD\u00eener
\n100g de riz, 100g de maquereaux, 100g de haricots, 1 pomme.<\/p>\n